The „Led Tasso“ Effect

Ted Lasso is a series on Apple TV+ and the second season has just started now. In the third episode of season 2, this effect happens and that’s where I got the idea for this post.

Ted Lasso is a former NFL coach and then went to England to AFC Richmond to become a soccer coach in the Premier League. He had no idea about soccer but he did know about people.

In the end, he was relegated to the second division but is now trying to get back up in the second season. From the first 8 games, there were 8 draws and Ted was a bit pissed off but he made the situation worse by bringing a player into the team that no one likes or liked until then, Jamie Tartt.

Jamie has been playing for AFC before and bullied everyone, insulted everyone, and now that he no longer has that power he gets it all back, which of course worsens the morale and vibe in the team. So Ted Lasso no longer comes out of the dressing room at training as Ted Lasso but as Led Tasso.

Ted, who is usually super-duper nice, has now become Led, the monster. Led yells at everyone and when he notices mistakes, the team runs for penalties or does other punishment drills.

The thing is, he’s aiming at something. Because now the hatred is no longer with the new teammate and at the same time enemy, Jamie Tartt, but it is with the coach, Led or Ted. So Jamie can now complain about Led/Ted in the locker room with the others without thinking about not being heard because as I said, he is no longer the enemy at this moment.

The whole thing is a super mind game, which of course the players didn’t understand but Ted and his co-trainer/best friend worked out.

Personal opinion:

I think it’s great and it’s something that can be used in the normal world like this. I’m thinking of protecting a friend or whatever you can think of. The Led Tasso effect certainly won’t let you down as it was invented by Ted Lasso.

Listen to the Podcast-Episode here (it’s in German):

Der „Led Tasso“ Effekt

Ted Lasso ist eine Serie bei Apple TV+ und die zweite Staffel hat jetzt vor kurzem erst begonnen. In der dritten Folge der 2 Staffel passiert dieser Effekt und dort ist mir auch die Idee für diese Beitrag gekommen.

Ted Lasso ist ein ehemaliger NFL Coach und ist dann nach England zum AFC Richmond gegangen, um Fußballtrainer in der Premier League zu werden. Er hatte zwar keine Ahnung von Fußball aber von Menschen.

Letztendlich ist er zwar in die zweite Liga abgestiegen, versucht aber jetzt in der zweiten Staffel wieder aufzusteigen. Aus den ersten 8 Spielen gab es 8 Unentschieden und Ted war etwas sauer, doch er hat die Situation noch schlimmer gemacht, indem er einen Spieler in das Team geholt hat, den keiner mag oder bis dahin mochte, Jamie Tartt.

Jamie war früher schon einmal beim AFC und hat alle gemobbt, beleidigt und da er nun nicht mehr diese Macht hat bekommt er alles zurück, was natürlich die Moral und den Vibe in der Mannschaft verschlechtert. Also kommt Ted Lasso nicht mehr als Ted Lasso aus der Kabine beim Training, sondern als Led Tasso.

Ted, der normalerweise super-duper nett ist, wurde jetzt zum Led, zum Monster. Led schreit jeden an und wenn er Fehler bemerkt, dann läuft die Mannschaft zur Strafe oder macht sonstige Strafübungen.

Das Ding ist, er bezweckt etwas damit. Jetzt liegt der Hass nämlich nicht mehr beim neuen Mitspieler und gleichzeitig Feind, Jamie Tartt, sondern er liegt beim Trainer, bei Led bzw. Ted. Damit kann Jamie jetzt in der Kabine mit den anderen sich über Led/Ted beschweren, ohne darüber nachzudenken, dass er nicht gehört wird, denn wie gesagt, er ist in diesem Moment nicht mehr der Feind.

Das ganze ist ein super Gedankenspiel, was die Spieler natürlich nicht verstanden haben aber Ted und sein Co-Trainer/bester Freund ausgeklügelt haben.

Persönliche Meinung:

Ich finde es super und es ist etwas, was man auch so in der normalen Welt anwenden kann. Ich denke daran einen Freund zu beschützen oder was dir auch immer einfällt. Der Led Tasso Effekt wird dich sicher nicht im Stich lassen, da er von Ted Lasso erfunden wurde.

Hör dir die dazugehörige Podcast-Folge an:

Show your work – Austin Kleon


Wie man seine Arbeit als Künstler in die Welt bringt und sie richtig teilt.

Das Buch in einem Satz

Zusammenfassung:

Austin Kleon geht auf 10 Wege ein, wie man seine Arbeit richtig mit der Welt teilen kann

1 – Sie müssen kein Genie sein

  • „Sei so gut, dass sie dich nicht ignorieren können“
  • Networking betreiben macht nur ein Amateur → wenn du deine Geschichte statt deinem Ergebnis erzählst, können dir Leute besser folgen
  • teile, was du liebst, und die Leute, die das Gleiche lieben, werden dich finden
  • „Ich werde es umsetzen, und wenn die Leute denken, dass ich ein Idiot bin, ist es mir egal“

2 – Denke an den Prozess, nicht an das Produkt.

  • „Viele Menschen sind so daran gewöhnt, nur das Ergebnis der Arbeit zu sehen. Sie sehen nie die Seite der Arbeit, durch die man geht, um das Ergebnis zu produzieren. “ – Michael Jackson → wahr + obwohl man deshalb zumindest gut sein muss
  • Unterscheidung zwischen dem Prozess der Malerin und den Produkten ihres Prozesses.
  • Nutze die Vorteile der sozialen Medien und des Internets
  • Teile, wann immer, was auch immer, fast ohne Kosten
    • teile Skizzen
    • works-in-progress
    • poste Bilder
    • einen Blog führen
      • schreibe über Inspiration und deine Werkzeuge
  • baue eine einzigartige Verbindung auf
  • „Die Leute wollen wirklich sehen, wie die Wurst gemacht wird“
  • Zeige nicht nur den Glamour, sondern auch die alltäglichen Dinge
  • Du musst das Unsichtbare in etwas verwandeln, das andere Menschen sehen können
  • „Niemand wird sich für deinen Lebenslauf interessieren; sie wollen sehen, was du mit deinen eigenen kleinen Fingern gemacht hast.“
  • Werde zu einem Dokumentaristen dessen, was du tust. Lege ein Arbeitstagebuch an: Schreibe deine Gedanken in ein Notizbuch oder sprich sie in einen Audiorekorder. Führe ein Scrapbook (Ein Album, wo du alles rein packst).
    • Dinge, über die du Buch führen solltest
      • Recherchen
      • Referenz
      • Zeichnungen
      • Pläne
      • Skizzen
      • Interviews
      • Audio
      • Fotos
      • Video
      • Pinnwände
      • Tagebücher
      • Entwürfe
      • Prototypen
      • Demos
      • Diagramme
      • Notizen
      • Inspiration
      • Scrapbooks
      • Geschichten
      • Sammlungen

3 – Teile jeden Tag etwas Kleines

  • „Bring dich und deine Arbeit jeden Tag nach draußen, und du wirst anfangen, erstaunliche Menschen zu treffen.“ – Bobby Solomon → egal, was es ist; einfach ein paar Dokumentationen oder lustige Bilder…?
  • Der Tag ist die einzige Zeiteinheit, mit der ich mich wirklich anfreunden kann. Die Jahreszeiten wechseln, die Wochen sind völlig menschengemacht, aber der Tag hat einen Rhythmus. Die Sonne geht auf, die Sonne geht unter. Damit kann ich umgehen
  • Teile einmal am Tag ein kleines Stück von deiner Arbeit
  • wenn du am Anfang stehst → teile deine Einflüsse + was dich inspiriert
  • in der Mitte → schreibe über deine Methoden + teile deine laufende Arbeiten
  • wenn du ein Projekt abgeschlossen hast → zeige das Ende + zeige Reste aus dem Schneideraum + schreibe, was du gelernt hast
  • wenn du mehrere Projekte hast → teile deren Status + wie die Leute damit interagieren
  • tägliche Abfertigung ist besser als ein Lebenslauf oder Portfolio → es zeigt, woran wir gerade arbeiten „Wenn ich dich bitte, mir Arbeiten zu zeigen, zeigst du mir Dinge aus der Schule oder von einem anderen Job, aber ich bin mehr daran interessiert, was du letztes Wochenende gemacht hast“
  • die Form des täglichen Teilens spielt keine Rolle
    • kann alles sein → Blogbeitrag, E-Mail, Tweet, YouTube-Video oder ein anderes Medium
  • wo man die Leute erreicht
    • Filmemacher → YouTube + Vimeo
    • Geschäftsleute → LinkedIn
    • Schriftsteller → Twitter
    • Künstler → Tumblr + Instagram + Facebook
  • Sturgeon’s Law: 90%, was wir machen, sind Mist und nur 10% sind kein Mist.
  • Sage nicht, dass du nicht genug Zeit hast. Wir sind alle beschäftigt, aber wir haben alle 24 Stunden pro Tag.
  • Sei offen, teile unvollkommene und unfertige Arbeiten, zu denen du Feedback möchtest, aber teile nicht alles
  • es ist ein großer unterschied zwischen teilen und überteilen!!
  • Dinge zum Zeigen
    • Hunde
    • Katzen
    • Babies
    • Selfies
    • Sonnenuntergänge
    • mittagessen
    • Milchkaffees
    • ARBEIT
  • Lass alles, was du teilst, durch den „So What?“ Test. Denke nicht zu viel nach!
    • Wenn du unsicher bist, ob du es abschicken sollst, warte 24 Stunden und stelle diese Fragen:
      • Ist es hilfreich?
      • Ist es unterhaltsam?
      • Ist es etwas, bei dem ich mich wohl fühlen würde, wenn mein Chef oder meine Mutter es sehen würde?
  • Flow ist der Feed. Es ist der Strom täglicher und untertägiger Updates, die andere daran erinnern, dass du existierst. Das Ding ist das dauerhafte Zeug. Dass der Inhalt, den du produzierst, in zwei Monaten (zwei Jahren) genauso interessant ist, wie heute.
  • Die Zauberformel: Halte deinen Flow aufrecht, während du im Hintergrund an deinem Bestand arbeitest
  • Blog → ideale maschine, um workflow in stock zu verwandeln
  • Betrachte deine Website nicht als eine Selbstvermarktungsmaschine, sondern als eine Selbsterfindungsmaschine. Fülle deine Website mit deiner Arbeit und deinen Ideen und den Dingen, die dir am Herzen liegen.
  • „Baue einen guten Namen auf. Halte deinen Namen rein. Mache keine Kompromisse. Sorge dich nicht darum, einen Haufen Geld zu verdienen oder erfolgreich zu sein. Kümmere dich darum, gute Arbeit zu machen … und wenn du einen guten Namen aufbauen kannst, wird der Name irgendwann seine eigene Währung sein.“ – William Burroughs

4 – Öffnen dein Kuriositätenkabinett

  • Was ist, wenn du etwas teilen willst und nicht weißt, woher es kommt oder wer es hergestellt hat?
  • Teile keine Dinge, die du nicht den richtigen Credit geben kannst!!! Finde den richtigen Credit oder teilen es nicht.

5 – Erzähle gute Geschichten

  • jedes Märchen:
    • Es war einmal ein___. Jeden Tag,___. Eines Tages,___. Deswegen,___. deswegen,___. deswegen,___. Bis schließlich, ______.
  • Bleibe online lieber sachlich
  • Halte es kurz und bündig
  • Werde nicht süß
  • Gib nicht an
  • Nenne nur die Fakten

6 – Erkläre, was du weißt

  • In dem Moment, in dem du etwas lernst, dreh dich um und bringen es anderen bei.
  • Teile deine Leseliste.
  • Verweise auf hilfreiche Referenzmaterialien.
  • Erstelle einige Tutorials und stelle sie online.
  • Verwende Bilder, Worte und Videos.
  • Führe andere Schritt für Schritt durch einen Teil deines Prozesses: Lernen → Erklären → Lernen → Erklären→ Lernen → Erklären→ …

7 – Verwandel dich nicht in menschlichen Spam

  • Ich nenne einige Leute menschlichen Spam
    • Leute, die nicht gerne lesen, obwohl sie Schriftsteller sind → diese Leute machen für mich keinen Sinn
  • Halt den Mund und hör ab und zu zu
  • „Was du willst, ist, dass dir Menschen folgen und von den gefolgt werden, die sich für die Themen interessieren, die dir wichtig sind. Diese Sache, die wir zusammen machen. Bei dieser Sache geht es um Herzen und Köpfe, nicht um Augen“ – Jeffrey Zeldman → das ist eine Gemeinschaft
  • 100 echte Follower sind besser als 1000 Fake-Follower
  • wenn du interessant sein möchtest, musst du interessiert sein.
  • Folg mir zurück? – ist die traurigste Frage im Internet.
    • erschaffe etwas, das du liebst → in meiner Kontrolle
    • teile etwas, das du liebst → in meiner Kontrolle
    • Leute, die Ihre Sachen auch lieben, werden Ihnen folgen → nicht in meiner Kontrolle
    • das wird eine Gemeinschaft aufbauen → nicht in meiner Kontrolle
  • „Was auch immer dich begeistert, tun es. Was auch immer dich nervt, hör auf, es zu tun“ – Derek Sivers
  • Wenn du deine Art festhältst, bekommst du deine Community

8 – Lerne, einen Schlag einzustecken

  • Je mehr Menschen auf deine Arbeit stoßen, desto mehr Kritik wirst du einstecken müssen → je mehr Menschen, desto mehr Kritiken (gute + schlechte)
    • Entspannen und atmen
      • erwäge Meditation
    • stärken deinen Nacken
      • eine Menge Arbeit herausbringen
      • dann noch mehr Arbeit machen und sie immer wieder rausbringen
    • Lass dich nicht unterkriegen
      • bleibe in Bewegung
      • Kritik ist eine Gelegenheit für neue Arbeit
      • du kannst die Art der Kritik nicht kontrollieren → du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst
      • Wenn deine Arbeit von bestimmten Leuten gehasst wird, ist das ein Ehrenzeichen
    • Schütze deine sensiblen Bereiche
      • Arbeit haben, die zu sensibel ist, um sie zu teilen und sie versteckt halten
      • „Zwanghaftes Vermeiden von Peinlichkeiten ist eine Form von Selbstmord“
      • Wenn du deine Verletzlichkeit vermeidest, wirst du und deine Arbeit nie mit anderen Menschen in Kontakt kommen.
    • Halten dein Gleichgewicht
      • deine Arbeit ist etwas, was du tust, nicht wer du bist
  • „Der Trick besteht darin, sich nicht darum zu kümmern, was JEDER von dir denkt, sondern nur darum, was die RICHTIGEN Leute von dir denken“ – Brian Michael Bendis
  • Nutze das Feedback von Menschen, die sich um dich und deine Arbeit kümmern

9 – Ausverkauf

  • „Ausverkauf“ … ich bin nicht verrückt nach diesem Wort. Wir sind alle Unternehmer. Für mich ist es egal, ob du ein Möbelgeschäft besitzt oder was auch immer – das beste Schild, das du aufstellen kannst, ist AUSVERKAUF.“ – Bill Withers
  • Paul McCartney und John Lennon (von den Beatles) sagten vor jeder Songwriting-Session: „Jetzt schreiben wir einen Swimmingpool.“
  • Schreibe deine Freunde nicht ab, weil sie ein bisschen Erfolg hatten. Sei nicht neidisch, wenn Leute, die du magst, Erfolg haben – feier ihren Sieg, als wäre es dein eigener. → das ist großartig
  • Crowdfunding ist verdammt mächtig
  • scheue nicht zurück, für deine Arbeit Geld zu verlangen, aber setze einen Preis an, den du für fair hälst. → Ich würde umsonst anfangen und mit dem Wachstum meiner Community aufsteigen
  • Sammel E-Mail-Adressen von Leuten, die auf deine Arbeit gestoßen sind und in Kontakt bleiben wollen
    • Führe deine eigene Liste
    • Sei dich darüber im Klaren, was sie erwarten könnte → monatliches, wöchentliches, tägliches oder unregelmäßiges Senden der Mails
    • die Leute, die sich eintragen = deine größten Unterstützer
  • „Wir machen keine Filme, um Geld zu verdienen, wir machen Geld, um mehr Filme zu machen“ – Walt Disney → interessanter Ansatz und Gedanke eigentlich

10 – Bleibe am Ball

  • jede Karriere ist voll von Höhen und Tiefen
  • „In unserem Geschäft gibt man nicht auf!“ – Joan Rivers
  • „Arbeit ist nie fertig, sie wird nur aufgegeben.“ – Paul Valéry → oder es wird pausiert
  • Man rechnet nicht mit dem Erfolg; man kann nur die Möglichkeit dafür offen lassen
  • Einfach weitermachen
  • statt zwischen den Projekten eine Pause einzulegen, auf Feedback zu warten und sich Gedanken darüber zu machen, was als nächstes kommt, nutze das Ende eines Projekts, um das nächste zu starten. Erledige einfach die Arbeit, die vor dir liegt, wenn sie fertig ist, frage dich, was du verpasst hast, was hättest du besser machen können oder wozu du nicht gekommen bist, und stürze dich gleich in das nächste Projekt
  • „Wir arbeiten, weil es eine Kettenreaktion ist, jedes Thema führt zum nächsten.“ – Charles Eames
  • alles, was wir in den sieben Jahren nach dem ersten sabbatical entworfen haben, hat seine Wurzeln im Denken, das während dieses sabbaticals gemacht wurde.
  • wir alle können praktische Sabbaticals nehmen – täglich, wöchentlich oder monatlich → gehen Sie komplett von Ihrer Arbeit weg
    • Pendeln (Zug, U-Bahn, Auto…)
      • perfekt, um zu lesen, zu schreiben, zu kritzeln oder einfach aus dem Fenster zu schauen
      • Hörbücher sind absolut sicher für Auto und Fahrrad
  • Trainieren
    • entspannt den Geist → neue Gedanken
  • Natur
    • gehen Sie in einen Park, wandern Sie, graben Sie in Ihrem Garten, frische Luft → trennen Sie sich
  • Trenne deine Arbeit von deinem Zuhause → Wenn du nie zur Arbeit gehst, wirst du die Arbeit nie verlassen können…→ Home Office während COVID-19
    • Ich muss alles abreißen und neu anfangen → irgendwann wirklich effektiv wieder ein Amateur werden

Beste Zitate:

Sei so gut, dass sie dich nicht ignorieren können

Ich werde sie verwirklichen, und wenn die Leute mich für einen Idioten halten, ist mir das egal

Viele Leute sind so daran gewöhnt, nur das Ergebnis der Arbeit zu sehen. Sie sehen nie die Seite der Arbeit, durch die man geht, um das Ergebnis zu produzieren.

Michael Jackson

Die Leute wollen wirklich sehen, wie die Wurst gemacht wird.

Niemand wird sich einen Dreck um Ihren Lebenslauf scheren; sie wollen sehen, was Sie mit Ihren eigenen kleinen Fingern gemacht haben.

Stellen Sie sich und Ihre Arbeit jeden Tag vor, und Sie werden erstaunliche Menschen kennenlernen.

Wenn ich sie bitte, mir ihre Arbeit zu zeigen, zeigen sie mir Dinge aus der Schule oder von einem anderen Job, aber ich bin mehr daran interessiert, was sie am letzten Wochenende gemacht haben

„Baue dir einen guten Namen auf. Halte deinen Namen sauber. Machen Sie keine Kompromisse. Kümmere dich nicht darum, einen Haufen Geld zu verdienen oder erfolgreich zu sein. Kümmere dich darum, gute Arbeit zu leisten … und wenn du einen guten Namen aufbauen kannst, wird der Name schließlich seine eigene Währung sein.“

William Burroughs

„Was du willst, ist, Menschen zu folgen und von ihnen verfolgt zu werden, die sich um Dinge kümmern, die dir wichtig sind. Diese Sache, die wir gemeinsam machen. Bei dieser Sache geht es um Herzen und Köpfe, nicht um Augäpfel“

Jeffrey Zeldman

„Was auch immer Sie begeistert, tun Sie es. Was auch immer Sie auslaugt, hören Sie auf, es zu tun“

Derek Sivers

Zwanghaftes Vermeiden von Peinlichkeiten ist eine Form von Selbstmord

„Der Trick ist, sich nicht darum zu kümmern, was JEDER von dir denkt, sondern nur darum, was die RICHTIGEN Leute von dir denken“

Brian Michael Bendis

„Ausverkauft … Ich bin nicht verrückt nach diesem Wort. Wir sind alle Unternehmer. Für mich ist es egal, ob Sie ein Möbelgeschäft oder was auch immer besitzen – das beste Schild, das Sie aufstellen können, ist AUSVERKAUFT“

Bill Withers

„Wir machen keine Filme, um Geld zu verdienen, wir machen Geld, um mehr Filme zu machen“

Walt Disney

„In unserem Geschäft gibt man nicht auf!“

Joan Rivers

„Arbeit ist nie fertig, sie wird nur aufgegeben.“

Paul Valéry

„Wir arbeiten, weil es eine Kettenreaktion ist, jedes Thema führt zum nächsten.“

Charles Eames

Das Beste:

Sei so gut, dass sie dich nicht ignorieren können

Niemand wird sich für deinen Lebenslauf interessieren; die Leute wollen sehen, was du mit deinen eigenen kleinen Fingern gemacht hast.

Show your work – Austin Kleon


To put your work out to the world as an artist and how to properly share it

The book in one sentence

Summary:

Austin Kleon goes over 10 ways on how to properly share your work with the world

1 – You don’t have to be a genius

  • „be so good they can’t ignore you“
  • do networking
  • be an amateur → if you tell your story instead of your outcome people can follow better
  • share what you love, and the people who love the same things will find you
  • „I’m going to make them happen, and if people think I’m an idiot I don’t care“

2 – Think Process, Not Product.

  • „A lot of people are so used to just seeing the outcome of work. They never see the side of the work you go through to produce the outcome.“ – Michael Jackson → true + although therefore must be at least good
  • distinction between the painter’s process, and the products of her process.
  • take advantage of social media and the internet. Share whenever, whatever at almost no cost
    • share sketches
    • works-in-progress
    • post pictures
    • have a blog
      • write about inspiration and tools
  • form a unique bond
  • „People really do want to see how the sausage get’s made“
  • don’t just show the glamour, also the day-to-day activities
  • you have to turn invisible into other people can see
  • „No one is going to give a damn about your résumé; they want to see what you have made with your own little fingers.“
  • become a documentarian of what you do. Start a work journal: Write your thoughts down in a notebook, or speak them into an audio recorder. Keep a scrapbook.
    • Things to keep track of
      • research
      • reference
      • drawings
      • plans
      • sketches
      • interviews
      • audio
      • photographs
      • video
      • pinboards
      • journals
      • drafts
      • prototypes
      • demos
      • diagrams
      • notes
      • inspiration
      • scrapbooks
      • stories
      • collections

3 – Share something small everyday

  • „Put yourself, and your work, out there every day, and you’ll start meeting amazing people.“ – Bobby Solomon → doesn’t matter what it is ; just some documentation or fun pics…?
  • The day is the only unit of time that I can really get my head around. Seasons change, weeks are completely human-made, but the day has a rhythm. The sun goes up; the sun goes down. I can handle that
  • Once a day, share a little piece of your work
    • if your at the beginning → share your influences + what’s inspiring you
    • in the middle → write about your methods + share works in progress
    • if you’ve completed a project → show the final + show scraps from the cutting-room floor + write what you’ve learned
    • if you have multiple projects → share their status + how people are interacting with it
    • daily dispatch is better than a résumé or portfolio → it shows what we’re working on right now
    • „When I ask them to show me work, they show me things from school, or from another job, but I’m more interested in what they did last weekend“
    • the form of daily sharing doesn’t matter
      • can be anything → blog post, email, tweet, YouTube Video, or other bit of media
    • where to reach people
      • Filmmakers → YouTube + Vimeo
      • Businesspeople → LinkedIn
      • Writers → Twitter
      • Visual Artists → Tumblr + Instagram + Facebook
    • Sturgeon’s Law: 90% we create is crap and only 10% are not crap
    • don’t say you don’t have enough time. We’re all busy, but we all get 24 hours a day.
      • how do you find them? Look for them! (reference book: Make Time)
    • be open, share imperfect and unfinished work that you want feedback on, but don’t share absolutely everything.
      • big difference between sharing and oversharing!!
      • Things to show
        • dogs
        • cats
        • babies
        • selfies
        • sunsets
        • lunches
        • lattes
        • WORK
    • run everything your share through the „So What?“ Test. Don’t overthink!
      • if your unsure to send it, wait for 24 hours
      • and ask these questions:
        1. Is it helpful?
        2. Is it entertaining?
        3. Is it something I’d be comfortable with my boss or my mother seeing it?
    • Flow is the feed. It’s the stream of daily and sub-daily updates that remind people you exist. Stock is the durable stuff. The content you produce is as interesting in two months (two years) as it is today.
    • the magic formula: maintain your flow while working on your stock in the background
    • blog → ideal machine for turning workflow into stock
    • don’t think of your website as a self-promotion machine, think of it as a self-invention machine. Fill your website with your work and your ideas and the stuff you care about.
    • „Build a good name. Keep your name clean. Don’t make compromises. Don’t worry about making a bunch of money or being successful. Be concerned with doing good work…and if you can build a good name, eventually the name will be it’s own currency.“ – William Burroughs

4 – Open up your cabinet of curiosities

  • what if you want to share something and you don’t know where it came from or who made it? Don’t share things you can’t properly credit!! Find the right credit or don’t share.

5 – Tell good stories

  • every fairy tale:
    • Once upon a time, there was___. Every day,. One day,. Because of that,, Because of that,. Until finally,______.
  • stick to non-fiction
  • keep it short and sweet
  • Don’t get cute. Don’t brag. Just state the facts.

6 – Teach what you know

  • the minute you learn something, turn around and teach it to others.
  • Share your reading list.
  • Point to helpful reference materials.
  • Create some tutorials and post them online.
  • Use pictures, words, and video.
  • Take people step-by-step through part of your process
  • Learn → Teach → Learn → Teach → Learn → Teach → …

7 – Don’t turn into human spam

  • I call some people human spam
    • people who don’t like to read although they are a writer → those people make no sense to me
  • shut up and listen once in while
  • „What you want is to follow and be followed by human beings who care about issues you care about. This thing we make together. This thing is about hearts and minds, not eyeballs“ – Jeffrey Zeldman → this is a community
  • 100 true followers are better than 1000 fake ones
  • if you want to be interesting, you have to be interested.
  • Follow me back? – is the saddest question on the internet.
    1. create something you love → in my control
    2. share some you love → in my control
    3. people who love your stuff too will follow you → not in my control
    4. this will build a community → not in my control
  • „Whatever excites you, go do it. Whatever drains you, stop doing it“ – Derek Sivers
  • when you pin your kind you get your team

8 – Learn to take a punch

  • the more people come across your work, the more criticism you’ll face → the more people, the more reviews (good + bad)
    • Relax and breath
      • consider meditation
    • strengthen your neck
      • put out a lot of work
      • then make even more work and keep putting it out there
    • roll with the punches
      • keep moving
      • criticism is an opportunity for new work
      • can’t control sort of criticism → can control the way you react to it
      • having your work hated by certain people is a badge of honor
    • protect your vulnerable areas
      • have work that is too sensitive to share and keep it hidden
      • „Compulsive avoidance of embarrassment is a form of suicide“
      • avoiding vulnerability you and your work will never connect with other people
    • keep your balance
      • your work is something you do, not who you are
    • „The trick is not caring what EVERYBODY thinks of you and just caring about what the RIGHT people think of you“ – Brian Michael Bendis
    • use the feedback from people who care about you and what you do

9 – Sell out

  • „Sellout…I’m not crazy about that word. We’re all entrepreneurs. To me, I don’t care if you own a furniture store or whatever – the best sign you can put up is SOLD OUT.“ – Bill Withers
  • Paul McCartney and John Lennon (from the Beatles) said before each songwriting session: „Now, let’s write a swimming pool.“
  • don’t write off your friends because they’ve had a little bit of success. Don’t be jealous when people you like do well – celebrate their victory as if it’s your own. → this is great
  • crowdfunding is damn powerful
  • don’t be afraid to charge for your work, but put a price on it that you think is fair. → I would start for free and level up with the growth of my community
  • collecting email addresses from people who come across your work and want to stay in touch
    • keep your own list
    • be clear on what they can expect → sending monthly, weekly, daily or infrequent
    • the people who sign up = your biggest supporters
  • „We don’t make movies to make money, we make money to make more movies“ – Walt Disney → interesting approach and thought actually

10 – Stick around

  • every career is full of ups and downs
  • „In our business you don’t quit!“ – Joan Rivers
  • „Work is never finished, only abandoned.“ – Paul Valéry → or it’s paused
  • you don’t count on success; you can only leave open the possibility for it
  • Just keep going
  • instead of taking a break in between projects, waiting for feedback and worrying about what’s next, use the end of one project to light up the next one. Just do the work that’s in front of you, when it’s finished, ask yourself what you missed, what you could’ve done better, or what you couldn’t get to, and jump right into the next project
  • „We work because it’s a chain reaction, each subject leads to the next.“ – Charles Eames
  • everything that we designed in the seven years following the first sabbatical hat its roots in thinking done during that sabbatical.
  • we can all take practical sabbaticals – daily, weekly or monthly → walk away from your work completely
    • Commute (train, subway, car…)
      • perfect to read, write, doodle or just look out of the window
      • audiobooks are perfectly safe for car and bikes
    • Exercise
      • relax your mind → new thoughts
    • Nature
      • go to a park, take a hike, dig in your garden, fresh air → disconnect
    • separate your work from your home → If you never go to work, you’ll never get to leave work…→ home office during COVID-19
    • I need to tear it down and start over again → sometime really effective
    • become an amateur again

Best quotes:

Be so good they can’t ignore you

I’m going to make them happen, and if people think I’m an idiot I don’t care

A lot of people are so used to just seeing the outcome of work. They never see the side of the work you go through to produce the outcome. – Michael Jackson

People really do want to see how the sausage get’s made

No one is going to give a damn about your résumé; they want to see what you have made with your own little fingers.

Put yourself, and your work, out there every day, and you’ll start meeting amazing people.

When I ask them to show me work, they show me things from school, or from another job, but I’m more interested in what they did last weekend

„Build a good name. Keep your name clean. Don’t make compromises. Don’t worry about making a bunch of money or being successful. Be concerned with doing good work…and if you can build a good name, eventually the name will be it’s own currency.“ – William Burroughs

„What you want is to follow and be followed by human beings who care about issues you care about. This thing we make together. This thing is about hearts and minds, not eyeballs“ – Jeffrey Zeldman

„Whatever excites you, go do it. Whatever drains you, stop doing it“ – Derek Sivers

Compulsive avoidance of embarrassment is a form of suicide

„The trick is not caring what EVERYBODY thinks of you and just caring about what the RIGHT people think of you“ – Brian Michael Bendis

„Sellout…I’m not crazy about that word. We’re all entrepreneurs. To me, I don’t care if you own a furniture store or whatever – the best sign you can put up is SOLD OUT.“ – Bill Withers

„We don’t make movies to make money, we make money to make more movies“ – Walt Disney

„In our business you don’t quit!“ – Joan Rivers

„Work is never finished, only abandoned.“ – Paul Valéry

„We work because it’s a chain reaction, each subject leads to the next.“ – Charles Eames


Best thing about the book:

Be so good they can’t ignore you

No one is going to give a damn about your résumé; they want to see what you have made with your own little fingers.

Make Time – Jake Knapp and John Zeratsky


Warum ist das Leben so verplant…?

  1. Busy Bandwagon → unendlich viele Aufagben
    • „Verplant“ = Medaille der Ehre
    • Produktivität in jede Minute des Tages quetschen
    • „Wenn ich langsamer werden, falle ich zurück“
  2. Infinity Pools → unendliche Ablenkungen
    • unendlich vieler Content, immer gibt’s was neuen
      • Apps (Insta, TikTok…)
      • Websites
    • der Zeiträuber schelchthin

Ohne ein starkes System müssen wir auf unsere Motivationskraft vertrauen. Wir müssen also ein System bauen, um das wir unsere guten und produktiven Gewohnheiten herum bauen können.

Das 4-Part-Systems

Das Buch ist so aufgebaut, dass man nicht bei Seite 1 anfangen muss, sondern das lesen kann, was einen interessiert.

Das Framework ist drumherum gebaut, sodass man trotzdem überall etwas lernt.

1 Punkt

Der erste schritt ist also einem klar machen, wofür wir Zeit machen wollen. Das ist unser „Highlight of the day“.

Highlight Hypothese: Wenn du jeden morgen ein neues Hihlight setzt, dann wirst du mit hoher wahrscheinlichkeit glücklicher und produktiver sein.

Dieses „Highlight of the day“ kann alles mögliche sein. Von spazieren gehen, ein workout machen oder sonst was…völlig egal.

Das heißt nicht, dass es nur noch diese eine To-Do pro Tag gibt, aber dies ist ein besonderes To-Do, welches am Ende des Tages abgehackt sein sollte, unsere vollste aufmerksamkeit sollte auf unseren Highlight liegen.

Wie JK (Jake Knapp) and JZ (John Zeratsky) im Buch sagen, Der Fokus auf dein tägliches Highlight stoppt den Kampf zwischen den Infinity Pool Ablenkungen und den Busy Bandwagons.

Es wird also ein dritter Weg eingeschlagen, sich bewusst und fokussiert zu entscheiden, wie man seine Zeit verbringt.

Seitdem ich das Buch vor ca. 2 Jahren gelesen habe, habe ich so gut wie jeden Tag auch mein tägliches Highlight aufgeschrieben und abgehackt.

Im Buch reden die beiden auch darüber, wie man das perfekte tägliche Highlight finden kann (falls es so etwas überhaupt gibt) und wie man die Zeit dafür finden kann.

2 Punkt

Der zweite Schritt ist Laser.

Laser Hypothese: Wenn du eine Art Zaun um den Busy Bandwagon und die Infinity Pools baust, wirst du so fokussiert sein, wie ein Laserstrahl.

Wie manage ich meine aufmerksamkeit…?

Wenn du schwer abzulenken bist, dann musst du nicht über die Kraft deiner Motivation nachdenken. Du kannts deine Energie in das „Zeit machen“ stecken, anstelle in das „Zeit verschwenden“.

Es gibt über 40 verschiedene Strategien dafür (ein paar viele für diesen Beitrag aber hier sind ein paar coole), diese könnt ihr auch gerne im Buch nachlesen

Nr. 23 „Skip the Morning-Check-In“

Nr. 30 „Watch out for time craters

Nr. 32 „Turn Distractions into tools“

Nr. 39 „Reset Expectations“

Nr. 50 „Explode your highlight“

Nr. 60 „GO ALL IN“

3 Punkt

Der dritte Schritt ist Energize.

Energize Hypothese: Wenn wir mehr wie ein Prähistorischer Mensch leben, haben wir mehr mentale & physische Energie.

Super wichtig…wenn wir uns mehr auf die kleinen wichtigen Dinge fokussieren, werden wir am ende des Tages produktiver sein als vorher.

Es geht also nicht darum, die beste App oder das beste Gadget zu haben um einen Produktivitätsboost zu bekommen. Wenn wir zu unserer Schlafenszeit ins Bett gehen, gesund essen und Sport machen, sind wir schon super produktiv!

Hier noch ein paar coole Dinge, die ich gelernt habe:

Nr. 70 „Wake up before you caffeinate“

→ unser Körper braucht bis zu 1h um wach zu werden, er kann das alleine und braucht dafür kein Koffein…

Nr.84 „Fake the sunset“

→ unser Körper wird dann müde, wenn er merkt, dass draußen die Sonne untergeht. Doch mit unseren ganzen Display heutzutage ist das schwer… (ich habe dazu einen ganzen Kurs, hier)

4 Punkt

Die ersten drei Schritte würden keinen Sinn machen, wenn wir nicht zu ihn zurückkommen würden.

Deshalb ist der vierte Schritt wahrscheinlich auch der wichtigste, Reflect.

Jeden Abend (versuche) ich in Notion mit einem fertigen Template (basierend auf dem Buch) auf mein Tag zurück zu blicken.


Am Ende müssen wir alle dennoch unsere eigene Routine finden. Wir müssen rumprobieren und falls etwas mal nicht klappt, dann ist das nicht schlimm! Dann wissen wir wenigstens, wo noch Luft nach oben ist.


Kaufe das Buch bei Amazon:

Das Original „Make Time“ (Englisch)
Die deutsche Version „Mehr Zeit“

meine Impossible Liste


Wir alle wissen was eine Bucket List ist, eine Liste auf der unrealistische Dinge stehen, welche man gernen tun möchte. Eine Impossible List ist zwar auf den ersten Blick etwas ähnliches aber ist im genaueren viel realistischer Umsetzbar. Klar braucht es hier etwas mehr Zeit um sie aufzuschreiben aber wenn man sie dann hat, kann man direkt anfangen etwas zu tun, um sie abzuhaken und muss sie dann nur noch in der Zukuft ergänzen…


Aktueller Fokus:

Mein aktueller Fokus ist meine Brand zu wachsen, also meinen Podcast, YouTube und meinen Blog. Was ich sonst noch so mache findest du auf meiner Seite „Über mich“ bei „Was ich gerade tue“.


Meine 5 letzten Goals

  • 10km unter 60 Minuten laufen
  • 5km unter 30 Minuten laufen
  • 50 Liegestütz am Stück schaffen
  • Meine eigene Domain kaufen und dazu eine Website bauen
  • eine eigene Brand aufbauen (mit Podcast, Blog, YouTube und Social Media)

Goals für’s Leben

  • Abiturschnitt von mind. 12 Punkten / 2,3
  • meinen eigenen Film / Kurzfilm veröffentlichen
  • ein Buch schreiben
  • nach München reisen
    • 4 Wochen in München leben
  • nach Yew York City reisen

Fitness Goals

  • 5km unter 30 Minuten laufen (Mai 2021)
    • 5km unter 20 Minuten
  • 10km unter 60 Minuten (Mai 2021)
    • 10km unter 50 Minuten
  • ein Kilometer unter 2:30 laufen
  • 3km unter 12 Minuten laufen (Juni 2021)
    • 3km unter 10 Minuten laufen
  • bei einem Tough Mudder lauf mitmachen
  • Parkour lernen
  • 50km Fahrradfahren an einem Tag
  • 50 Liegestütz am Stück schaffen (Mai 2021)
    • 75 Liegestütz am Stück schaffen
  • 10 Pull-Ups am Stück schaffen
  • 10 Chin-Ups am Stück schaffen
  • einarmige Liegestütz schaffen
  • einarmige Pull-Ups schaffen

Professionelle Goals

  • 100 Blog Aufrufe pro Monat
    • 500 Blog Aufrufe
  • 100 Newsletter Subscriber
  • 100 Podcast Subscriber
    • 500 Podcast Subscriber
  • 100 YouTube Abos
  • einen Onlinekurs machen

Habit Goals

  • 100 Tage lang, jeden morgen ein Workout machen – Skill: Fitness
  • jeden Tag 20 Seiten eines Buches lesen, für 3 Monate – Skill: Intelligenz

Skill Goals

  • Englisch lernen
    • flüssig in Englisch werden
  • Spanisch lernen
    • flüssig in Spanisch werden
  • Tanzen lernen
    • Walzer
      • Tango
  • Snowboard fahren lernen

Spaß / „Verrückte“ Goals

  • Bungee Jumping
  • Fallschirmspringen
  • in einer Höhle tauchen gehen
  • im Great Barrier Reef tauchen gehen
  • Surfen lernen (Windsurfen)
    • auf Fuerteventure mit den Profis surfen
    • Kite-Surfen / Wellenreiten lernen

Event Goals

  • SuperBowl
  • WM Finalspiel
  • EM Finalspiel
  • Champions League Finalspiel
  • WWDC Apple
  • Silvester in New York City
  • Chinesisches Neu-Jahr in Peking
  • ein Spiel in der Allianz Arena sehen (Vorzugsweise FCB vs. Leipzig/BVB)

Reise Goals

  • USA
    • New York City
    • Chicago
    • Los Angeles
    • San Francisco
    • Seattle
  • Spanien
    • Ibiza
    • Madrid
    • Barcelona
  • Japan
  • England
    • London
  • Singapur
  • Dänemark
    • Kopenhagen
  • Island
  • Kanada
    • Toronto
    • Vancouver

1000 Bücher lesen…

Das ist zwar nicht besonders realistisch aber in der theorie trotzdem möglich…naja, vielleicht schaffe ich es ja doch in meinem Leben?!

Ich habe vor 2 Jahren (Stand 2021) erst wieder angefangen zu lesen und habe seitdem einige Bücher schon geschafft…kannts mir ja auf Goodreads folgen und schauen, was ich so lese…

Atomic Habits – James Clear


News to go

What are Habits?

Habits are the compound interest of self-improvement.

However, when we repeat 1 percent of our mistakes day after day by repeating bad decisions, duplicating tiny mistakes, and making small excuses, our small decisions lead to toxic results.

Favorite Highlights

Success is the product of everyday habits – not one-time transformations.

Your results are a measure of your habits. Your wealth is a measure of your financial habits. Your weight is a measure of your eating habits. Your knowledge is a measure of your learning habits. Your clutter is a measure of your cleaning habits. You get what you repeat.

Time increases the span between success and failure. It will multiply whatever you feed it. Good habits make time your ally. Bad habits make time your enemy.

If you have trouble building a good habit or breaking a bad one, it’s not because you’ve lost your ability to improve. It’s often because you haven’t yet passed the plateau of latent potential. Complaining about not achieving success despite hard work is like complaining about an ice cube that won’t melt when you heat it from twenty-five to thirty-one degrees. Your work wasn’t wasted, it’s just being saved. The whole action takes place at thirty-two degrees.

Antonio Spurs, one of the most successful teams in NBA history, has a quote from social reformer Jacob Riis in their locker room:

When nothing seems to help, I look at a stonemason hammering on his rock, maybe a hundred times, without a crack in it. But on the one hundredth blow, it will split in two, and I know it wasn’t the last blow that did it – but everything that had gone before.

Goals are about the results you want to achieve. Systems are about the processes that lead to those results.

The goal in any sport is to finish with the best score, but it would be ridiculous to spend the whole game staring at the scoreboard. The only way to actually win is to get better every day. In the words of three-time Super Bowl winner Bill Walsh, „The score takes care of itself.“ The same is true in other areas of life. If you want better results, forget about setting goals (Goals). Instead, focus on their system.

Goals are good for setting direction, but systems are best for making progress. A handful of problems occur when you spend too much time thinking about your goals and not enough time designing their systems.

A systems-first mentality is the antidote. If you fall in love with the process rather than the product, you don’t have to wait to give yourself permission to be happy. You can be happy any time the system is running. And a system can succeed in many different ways, not just the one you first envision.

The purpose of goal setting is to win the game. The purpose of building systems is to continue the game. True long-term thinking is aimless thinking. It is not about a single achievement. It is about the cycle of endless refinement and continuous improvement. Ultimately, it’s your commitment to the process that determines your progress.

You don’t rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.

Most people don’t even think about changing their identity when they want to improve. They just think, „I want to be thin (outcome) and if I stick to this diet, I’ll be thin (process).“ They set goals and determine the actions they should take to achieve those goals without considering the beliefs that drive their actions. They never change the way they view themselves, and they don’t realize that their old identity can sabotage their new plans for change. Behind every system of actions is a system of beliefs.

■ The goal is not to read a book, but to become a reader.
■ The goal is not to run a marathon, but to become a runner.
■ The goal is not to learn an instrument, but to become a musician.

Many people go through life in a cognitive sleep, blindly following the norms associated with their identity.
■ „I’m terrible with instructions.“
■ „I’m not a morning person.“
■ „I have trouble remembering people’s names.“
■ „I’m always late.“
■ „I am not good with technology.“
■ „I’m terrible at math.“ … And a thousand other variations. When you repeat a story for years, it’s easy to slip into those mental grooves and accept it as fact.

In the long run, the real reason you don’t stick to habits is that your self-image gets in the way. For this reason, you can’t get too attached to one version of your identity. Progress requires unlearning. To become the best version of yourself, you must continually work on your beliefs and improve and expand your identity.

Your identity is created from your habits. You are not born with preset beliefs. Every belief, including those about yourself, is learned and conditioned through experience.

More specifically, your habits are how you embody your identity. If you make your bed every day, you embody the identity of an organized person. If you write every day, you embody the identity of a creative person. If you exercise every day, you embody the identity of an athletic person.

Whatever your identity is right now, you believe it only because you have evidence of it. If you go to church every Sunday for twenty years, you have evidence that you are religious. If you study biology for an hour every night, you have evidence that you are diligent. If you go to the gym even when it snows, you have evidence that you are committed to fitness. The more evidence you have of a belief, the stronger you will believe in it.

This is a gradual development. We don’t change by snapping our fingers and deciding to be someone brand new. We change bit by bit, day by day, habit by habit. We are constantly undergoing microevolutions of the self.

Each habit is like a suggestion, „Hey, maybe this is me.“ If you finish a book, maybe you’re the guy who likes to read. If you go to the gym, maybe you’re the guy who likes to exercise. If you play the guitar, maybe you’re the type who likes music.

Every action you take is a vote for the type of person you want to become.

Building better habits is not about littering your day with life hacks. It’s not about brushing a tooth every night, taking a cold shower every morning, or wearing the same outfit every day. It’s not about achieving external measures of success, like making more money, losing weight, or reducing stress. Habits can help you achieve all of those things, but fundamentally, it’s not about having something. It’s about becoming someone.

Ultimately, your habits are important because they help you become the kind of person you want to be. You are the channel through which you develop your deepest beliefs about yourself. Literally, you become your habits.

If you are still having trouble evaluating a particular habit, I like to use the following question, „Is this behavior helping me become the guy I want to be? Does this habit work for or against my desired identity? “ Habits that reinforce your desired identity are usually good. Habits that conflict with your desired identity are usually bad.

Many people think they lack motivation when they really lack clarity. It is not always clear when and where action needs to be taken.

„Disciplined“ people are better able to structure their lives in a way that does not require heroic willpower and self-control. In other words, they spend less time in tempting situations (Read my article „How to stop procrastination“).

The people with the best self-control are usually the ones who need to use it the least. It’s easier to practice self-control when you don’t have to use it very often. So, yes, perseverance and willpower are very important for success, but the way to improve these traits is not by wishing you were a more disciplined person, but by creating a more disciplined environment.

It’s easy to get bogged down trying to find the optimal plan for change: the fastest way to lose weight, the best program to build muscle, the perfect side hustle idea. We get so focused on finding the best approach that we never get around to actually doing anything. As Voltaire once wrote, „The best is the enemy of the good.“

If exercise doesn’t produce results, why do we do it? Sometimes we do it because we actually need to plan or learn more. But mostly we do it because exercise makes us feel like we are making progress without the risk of failure.

Most of us are experts at avoiding criticism. It doesn’t feel good to fail or be judged publicly, so we tend to avoid situations where that might happen. And that’s the main reason you’re moving instead of taking action: You want to avoid failure. It’s easy to be in motion and convince yourself that you’re still making progress. You think, „I’m having conversations with four potential clients right now. That’s good. We’re moving in the right direction. “ Or, „I’ve come up with some ideas for the book I want to write. That’s coming together. “ Moving makes you feel like you’re getting things done. But really, you’re just preparing to get things done. When preparation becomes a form of procrastination, you need to change something. You don’t want to just plan. You want to practice.

If you want to master a habit, the key is to start with repetition, not perfection. You don’t have to assign every characteristic to a new habit. You just have to practice it. This is the first part of the 3rd Law: you just have to put in your repetitions.

The greater the obstacle – that is, the more difficult the habit – the more friction there is between you and your desired end state. For this reason, it’s important to make your habits simple enough that you can do them even when you don’t feel like it. If you can make your good habits comfortable, you’ll be more likely to do them.

Of course, you are capable of doing very hard things. The problem is that some days you feel like doing hard work and some days you don’t. On hard days, it’s critical that as many things as possible work in your favor so that you can overcome the challenges that life naturally brings. The less friction you have, the easier it is for your stronger self to emerge.

„When I walk into a room, everything is in the right place“. „Because I do this every day in every room, stuff always stays in good shape…. People think I work hard, but I’m really lazy. I’m just proactively lazy. It gives you so much time back. „

Nuckols
We are more likely to repeat a behavior if the experience is satisfying. This makes perfect sense. Pleasurable sensations – even minor ones like washing your hands with soap that smells good and lathers well – are signals that tell the brain, „That feels good. Do that again next time. “ Pleasure teaches your brain that a behavior is worth remembering and repeating.

Each habit leads to multiple outcomes over time. Unfortunately, these results are often misaligned. With our bad habits, the immediate result usually feels good, but the final result feels bad. With good habits, it’s the other way around: the immediate result is not pleasing, but the final result feels good. French economist Frédéric Bastiat explained the problem clearly when he wrote, „It almost always happens that the later consequences are disastrous when the immediate consequences are good, and vice versa. „

In other words, the cost of your good habits is in the present. The cost of your bad habits is in the future.

The brain’s tendency to prioritize the present moment means you can’t rely on good intentions. When you make a plan-to lose weight, to write a book, or to learn a language-you’re actually making plans for your future self. And when you envision what you want your life to look like, it’s easy to see the value in taking action with long-term benefits. We all want a better life for our future selves. However, when the moment of decision arrives, instant gratification usually wins. You no longer make a choice for „Future You“ who dreams of being fitter or richer or happier. You make a choice for „Present You,“ who wants to be full, pampered, and entertained. The more immediate the enjoyment of an action, the more you should usually ask yourself if you are in alignment with your long-term goals.

Here’s the problem: Most people know that delaying gratification is the smart approach. You want the benefits of good habits: being healthy, productive and at peace. But those outcomes are rarely at the forefront of people’s minds at the crucial moment. Fortunately, it is possible to practice delaying gratification – but you must work with the grain of human nature, not against it. The best way to do this is to give a little immediate pleasure to the habits that pay off in the long run, and a little immediate pain to those that don’t.

The most important thing to getting a firmly established habit is to feel successful – even if it’s just a small part. Feeling successful is a signal that your habit is paying off and that the work has paid off. In a perfect world, the reward for a good habit is the habit itself. In the real world, good habits usually don’t feel valuable until they are finished. Early on, it’s all broken. You’ve gone to the gym a few times, but you’re not stronger or fitter or faster – at least not literally. It’s only months later, when you’ve lost a few pounds or deune arms have gained definition, that it becomes easier to work out for your own sake. In the beginning, we need a reason to stay on track. That’s why immediate rewards are essential. You get excited while delayed rewards accumulate in the background.

Immediate reinforcement can be especially helpful when you’re dealing with avoidance habits, which are behaviors you want to stop. It can be difficult to stick to habits like „no frivolous purchases“ or „no alcohol this month“ because nothing will happen if you skip happy hour drinks or don’t buy that pair of shoes. It can be difficult to feel satisfied if no action is taken at all. All you’re doing is resisting temptation, and there’s not much satisfaction in that.

One solution is to turn the situation on its head. You want to make avoidance visible. Open a savings account and label it with something you want – maybe „leather jacket.“ When you avoid a purchase (shopping), put the same amount of money in the account. Skipped Starbucks coffee? Transfer the $5. Avoided another month of Netflix? Move 15€ to the account. It’s like you’re creating a loyalty program for yourself. The immediate reward of saving money on that leather jacket feels much better than being robbed. You make it satisfying to do nothing.

It’s worth noting that it’s important to choose short-term rewards that reinforce your identity, rather than ones that contradict it. Buying a new jacket is fine if you’re trying to lose weight or read more books, but it doesn’t work if you’re trying to save money. Instead, a bubble bath or a leisurely walk are good examples of how you could reward yourself with free time that meets your ultimate goal of more freedom and financial independence. If your reward for working out is going out for ice cream, you’re casting votes for conflicting identities and it all comes to naught. Maybe your reward is a massage instead, which is both a luxury and a care for your body. Now the short-term reward is aligned with your long-term vision of being a healthy person.

When intrinsic rewards like a better mood, more energy, and less stress occur, you will eventually care less about pursuing the secondary reward. Identity itself becomes the reinforcer. You do it because it’s you and it feels good to be you. The more a habit becomes part of your life, the less you need outside encouragement to persevere. Incentives can start a habit. Identity sustains a habit.

In summary, a habit must be fun for it to last. Simple reinforcers – like soap that smells good, or toothpaste that has a refreshing minty flavor, or having $50 in your bank account – can provide the immediate pleasure you need to enjoy a habit. And change is easy when it’s fun.

„Don’t break the chain“ is a powerful mantra. Don’t break the chain of sales calls and you’ll be a successful businessman / businesswoman. Don’t break the chain of training and you’ll get fit faster than expected.

The first mistake is never the one that ruins you. It is the spiral of repeated mistakes that follows. Forgetting something once is not bad. Forgetting twice is the start of a new habit.

You don’t know the value of only showing up on bad (or good) days. Lost days hurt you more than successful days. If you start with 100€, a profit of 50 percent will bring you to 150€. However, you only need a 33 percent loss to get back to 100€. In other words, avoiding a 33 percent loss is just as valuable as making a 50 percent profit. As Charlie Munger says, „The first rule of compounding: Never disrupt something unnecessarily.“

That’s why the „bad“ workouts are often the most important. Slow days and bad workouts maintain the compound gains you’ve made from previous good days. Just doing something – ten squats, five sprints, one push-up, really anything – is huge. Don’t set a zero. Don’t let losses factor into your compounding.

Also, it’s not always about what happens during the workout. It’s about being the guy who doesn’t miss a workout. It’s easy to work out when you feel good, but it’s important to show up when you don’t feel like it – even if you’re doing less than you hoped. Going to the gym for five minutes may not improve your performance, but it will reaffirm your identity.

The secret to maximizing your chances of success is to pick the right competitive field. This is as true for habit change as it is for sports and business. Habits are easier to execute and more satisfying when they match your natural inclinations and abilities. Like Usian Bolt on the tartan track or Lewis Hamilton on the racetrack, you want to play a game where the odds are in your favor.

If you can’t win by being better, you can win by being different. By combining your skills, you reduce the level of competition, making it easier to stand out. You can shorten the need for genetic advantage (or years of practice) by rewriting the rules. A good player works hard to win the game everyone else is playing. A great player creates a new game that favors his strengths and avoids his weaknesses.

„At some point, it comes down to who can handle the boredom of daily practice, doing the same exercises over and over again.“

People talk about putting something on the line to work on their goals. Whether it’s business, sports or art, you hear people say things like, „It all comes down to passion.“ Or, „You have to really want it.“ As a result, many of us get depressed when we lose focus or motivation because we think successful people have a bottomless reserve of passion. But this coach said that truly successful people feel the same lack of motivation as everyone else. The difference is that despite boredom, they still find a way to show up.

As Machiavelli noted, „People desire novelty to such an extent that those who are doing well desire change as much as those who are doing poorly.“

I can guarantee that if you manage to start a habit and stick with it, there will be days when you want to quit. If you’re starting a business, there will be days when you don’t feel like showing up. If you’re at the gym, there will be sets where you don’t feel like finishing. When it’s time to write, there will be days when you don’t feel like typing/writing. But when it’s annoying or painful or exhausting to do so, that’s what makes the difference between a pro and an amateur.

Pros stick to the schedule; amateurs let life get in the way. Professionals know what is important to them and work purposefully toward it. Amateurs get blown off course by life’s urgencies.

David Cain, author and meditation teacher, encourages his students not to be „fair-weather meditators.“ Likewise, you don’t want to be a fair-weather athlete, a fair-weather writer, or a fair-weather athlete. If a habit is really important to you, you have to be willing to stick to it in any mood. Professionals take action even when the mood isn’t right. You may not enjoy it, but you find a way to get the reps in.

There were many sets I didn’t want to finish, but I never regretted doing the workout. There were many articles I didn’t want to write, but I never regretted publishing them on time(almost always). There were many days I wanted to relax, but I never regretted showing up and working on something that was important to me.


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Atomic Habits by James Clear

Atomic Habits – James Clear


Habits = Gewohnheiten


Nachrichten zum Mitnehmen

Was sind Habits?

Habits sind der Wille zur Selbstverbesserung.

James Clear

Wenn wir jedoch Tag für Tag 1 Prozent unserer Fehler wiederholen, indem wir schlechte Entscheidungen wiederholen, winzige Fehler duplizieren und kleine Ausreden finden, führen unsere kleinen Entscheidungen zu toxischen Ergebnissen.

Lieblingshighlights

Erfolg ist das Produkt alltäglicher Gewohnheiten – nicht einmaliger Transformationen.

Deine Ergebnisse sind ein Maß für deine Gewohnheiten. Dein Vermögen ist ein Maß für deine finanziellen Gewohnheiten. Dein Gewicht ist ein Maß für deine Essgewohnheiten. Dein Wissen ist ein Maß für deine Lerngewohnheiten. Deine Unordnung ist ein Maß für deine Reinigungsgewohnheiten. Du bekommst, was du wiederholst.

Zeit vergrößert die Spanne zwischen Erfolg und Misserfolg. Es wird sich vervielfachen, was auch immer du es fütterst. Gute Gewohnheiten machen die Zeit zu deinem Verbündeten. Schlechte Gewohnheiten machen die Zeit zu deinem Feind.

Wenn du Schwierigkeiten hast, eine gute Angewohnheit aufzubauen oder eine schlechte zu brechen, liegt es nicht daran, dass du deine Fähigkeit zur Verbesserung verloren hast. Dies liegt häufig daran, dass du das Plateau des latenten Potenzials noch nicht überschritten hast. Sich darüber zu beschweren, dass man trotz harter Arbeit keinen Erfolg erzielt, ist wie sich über einen Eiswürfel zu beschweren, der nicht schmilzt, wenn man ihn von fünfundzwanzig auf einunddreißig Grad erhitzt. Deine Arbeit wurde nicht verschwendet, es wird gerade gespeichert. Die ganze Aktion findet bei zweiunddreißig Grad statt.

Antonio Spurs, eines der erfolgreichsten Teams in der NBA-Geschichte, hat ein Zitat des Sozialreformers Jacob Riis in seiner Umkleidekabine:

Wenn nichts zu helfen scheint, schaue ich mir einen Steinmetz an, der auf seinen Felsen hämmert, vielleicht hundertmal, ohne dass ein Riss darin zu sehen ist. Doch beim einhundertsten Schlag wird es sich in zwei Teile teilen, und ich weiß, dass es nicht der letzte Schlag war, der es getan hat – sondern alles, was vorher gewesen war.

Jacob Riis

Bei den Zielen geht es um die Ergebnisse, die du erzielen möchtest. In Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen.

Das Ziel in jeder Sportart ist es, mit der besten Punktzahl abzuschließen, aber es wäre lächerlich, das ganze Spiel damit zu verbringen, auf die Anzeigetafel zu starren. Der einzige Weg, um tatsächlich zu gewinnen, besteht darin, jeden Tag besser zu werden. Mit den Worten des dreifachen Super Bowl-Gewinners Bill Walsh: „Die Punktzahl kümmert sich um sich selbst.“ Gleiches gilt für andere Lebensbereiche. Wenn du bessere Ergebnisse erzielen möchtest, vergiss das Setzen von Zielen (Goals). Konzentriere dich stattdessen auf ihr System.

Ziele sind gut, um eine Richtung festzulegen, aber Systeme sind am besten, um Fortschritte zu erzielen. Eine Handvoll Probleme treten auf, wenn du zu viel Zeit damit verbringst, über deine Ziele nachzudenken, und nicht genug Zeit, um ihre Systeme zu entwerfen.

Eine System-First-Mentalität ist das Gegenmittel. Wenn du dich eher in den Prozess als in das Produkt verliebst, musst du nicht warten, um sich die Erlaubnis zu geben, glücklich zu sein. Du kannst jederzeit zufrieden sein, wenn das System ausgeführt wird. Und ein System kann in vielen verschiedenen Formen erfolgreich sein, nicht nur in der, die du dir zuerst vorstellst.

Der Zweck der Zielsetzung ist es, das Spiel zu gewinnen. Der Zweck des Aufbaus von Systemen besteht darin, das Spiel fortzusetzen. Wahres langfristiges Denken ist zielloses Denken. Es geht nicht um eine einzelne Leistung. Es geht um den Zyklus endloser Verfeinerung und kontinuierlicher Verbesserung. Letztendlich ist es dein Engagement für den Prozess, das dein Fortschritt bestimmt.

Du erreichst nicht das Level deiner Ziele. Du fällst auf das Level deiner Systeme herab.

Die meisten Menschen denken nicht einmal an eine Änderung der Identität, wenn sie sich verbessern wollen. Sie denken nur: „Ich möchte dünn sein (Ergebnis) und wenn ich mich an diese Diät halte, werde ich dünn sein (Prozess).“ Sie setzen sich Ziele und legen die Maßnahmen fest, die sie ergreifen sollten, um diese Ziele zu erreichen, ohne die Überzeugungen zu berücksichtigen, die ihre Handlungen bestimmen. Sie ändern nie die Art und Weise, wie sie sich selbst betrachten, und sie erkennen nicht, dass ihre alte Identität ihre neuen Pläne für Veränderungen sabotieren kann. Hinter jedem System von Handlungen steht ein System von Überzeugungen.

■ Das Ziel ist nicht, ein Buch zu lesen, sondern ein Leser zu werden.
■ Das Ziel ist nicht, einen Marathon zu laufen, sondern Läufer zu werden.
■ Das Ziel ist nicht, ein Instrument zu lernen, sondern Musiker zu werden.

Viele Menschen gehen in einem kognitiven Schlaf durchs Leben und folgen blind den Normen, die mit ihrer Identität verbunden sind.
■ „Ich bin schrecklich mit Anweisungen.“
■ „Ich bin kein Morgenmensch.“
■ „Ich kann mich schlecht an die Namen von Personen erinnern.“
■ „Ich bin immer zu spät.“
■ „Ich bin nicht gut mit Technologie.“
■ „Ich bin schrecklich in Mathe.“ … Und tausend anderer Variationen. Wenn du jahrelang eine Geschichte wiederholst, ist es einfach, in diese mentalen Rillen zu rutschen und sie als Tatsache zu akzeptieren.

Auf lange Sicht ist der wahre Grund, warum du dich nicht an Gewohnheiten hälst, dass dir dein Selbstbild im Weg steht. Aus diesem Grund kannst du dich nicht zu sehr an eine Version deiner Identität binden. Fortschritt erfordert Verlernen. Um die beste Version von sich selbst zu werden, musst du deine Überzeugungen kontinuierlich bearbeiten und deine Identität verbessern und erweitern.

Deine Identität entsteht aus deinen Gewohnheiten. Du wirst nicht mit voreingestellten Überzeugungen geboren. Jeder Glaube, einschließlich derer über sich selbst, wird durch Erfahrung gelernt und konditioniert.

Genauer gesagt, deine Gewohnheiten sind, wie du deine Identität verkörperst. Wenn du jeden Tag dein Bett machst, verkörperst du die Identität einer organisierten Person. Wenn du jeden Tag schreibsr, verkörperst du die Identität einer kreativen Person. Wenn du jeden Tag trainierst, verkörperst du die Identität einer sportlichen Person.

Was auch immer deine Identität gerade ist, du glaubst es nur, weil du Beweise dafür hast. Wenn du zwanzig Jahre lang jeden Sonntag in die Kirche gehst, hast du Beweise dafür, dass du religiös bist. Wenn du jede Nacht eine Stunde lang Biologie studierst, hast du Beweise dafür, dass du fleißig bist. Wenn du auch bei Schnee ins Fitnessstudio gehst, hast du Beweise dafür, dass du dich der Fitness verpflichtet fühlst. Je mehr Beweise du für einen Glauben hast, desto stärker wirst du daran glauben.

Dies ist eine schrittweise Entwicklung. Wir ändern uns nicht, indem wir mit den Fingern schnippen und uns entscheiden, jemand ganz Neues zu sein. Wir ändern uns Stück für Stück, Tag für Tag, Gewohnheit für Gewohnheit. Wir machen ständig Mikroevolutionen des Selbst durch.

Jede Gewohnheit ist wie ein Vorschlag: „Hey, vielleicht bin ich das.“ Wenn du ein Buch fertig ließt, bist du vielleicht der Typ, der gerne liest. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, bist du vielleicht der Typ, der gerne Sport treibt. Wenn du Gitarre spielst, bist du vielleicht der Typ, der Musik mag.

Jede Aktion, die du ausführst, ist eine Abstimmung für den Typ der Person, die du werden möchtest.

Beim Aufbau besserer Gewohnheiten geht es nicht darum, deinen Tag mit Life-Hacks zu übersäen. Es geht nicht darum, jeden Abend einen Zahn zu putzen, jeden Morgen kalt zu duschen oder jeden Tag das gleiche Outfit zu tragen. Es geht nicht darum, externe Erfolgsmaßstäbe zu erreichen, wie mehr Geld zu verdienen, Gewicht zu verlieren oder Stress abzubauen. Gewohnheiten können dir helfen, all diese Dinge zu erreichen, aber im Grunde geht es nicht darum, etwas zu haben. Es geht darum, jemand zu werden.

Letztendlich sind deine Gewohnheiten wichtig, weil sie dir helfen, die Art von Person zu werden, die du sein möchtest. Du bist der Kanal, über den du deine tiefsten Überzeugungen über dich selbst entwickelst. Im wahrsten Sinne des Wortes wirst du zu deinen Gewohnheiten.

Wenn du immer noch Probleme hast, eine bestimmte Gewohnheit zu bewerten, möchte ich folgende Frage verwenden: „Hilft mir dieses Verhalten, der Typ zu werden, der ich sein möchte? Stimmt diese Angewohnheit für oder gegen meine gewünschte Identität? “ Gewohnheiten, die deine gewünschte Identität stärken, sind normalerweise gut. Gewohnheiten, die mit deiner gewünschten Identität in Konflikt stehen, sind normalerweise schlecht.

Viele Menschen denken, dass ihnen die Motivation fehlt, wenn ihnen wirklich Klarheit fehlt. Es ist nicht immer klar, wann und wo Maßnahmen ergriffen werden müssen.

„Disziplinierte“ Menschen können ihr Leben besser so strukturieren, dass keine heldenhafte Willenskraft und Selbstbeherrschung erforderlich ist. Mit anderen Worten, sie verbringen weniger Zeit in verlockenden Situationen (Lies dazu meinen Artikle „Wie man Prokrastinieren stoppt„).

Die Menschen mit der besten Selbstkontrolle sind normalerweise diejenigen, die sie am wenigsten nutzen müssen. Es ist einfacher, Selbstbeherrschung zu üben, wenn du sie nicht sehr oft anwenden musst. Also, ja, Ausdauer und Willenskraft sind für den Erfolg sehr wichtig, aber der Weg, diese Eigenschaften zu verbessern, besteht nicht darin, sich zu wünschen, du wärst eine mehr disziplinierte Person, aber durch die Schaffung eines disziplinierteren Umfelds.

Es ist leicht, sich zu verzetteln, um den optimalen Plan für Veränderungen zu finden: der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, das beste Programm zum Muskelaufbau, die perfekte Idee für ein Nebengeschäft (Side Hustle). Wir konzentrieren uns so darauf, den besten Ansatz zu finden, dass wir nie dazu kommen, wirklich etwas zu tun. Wie Voltaire einmal schrieb: „Das Beste ist der Feind des Guten.“

Wenn Bewegung nicht zu Ergebnissen führt, warum machen wir das dann? Manchmal tun wir es, weil wir tatsächlich planen oder mehr lernen müssen. Aber meistens tun wir das, weil wir durch Bewegung das Gefühl haben, Fortschritte zu machen, ohne das Risiko eines scheiterns einzugehen.

Die meisten von uns sind Experten darin, Kritik zu vermeiden. Es fühlt sich nicht gut an, zu scheitern oder öffentlich beurteilt zu werden, daher neigen wir dazu, Situationen zu vermeiden, in denen dies passieren könnte. Und das ist der Hauptgrund, warum du in Bewegung geräst, anstatt Maßnahmen zu ergreifen: Du möchtest das Scheitern vermeiden. Es ist einfach, in Bewegung zu sein und sich davon zu überzeugen, dass du noch Fortschritte machst. Du denkst: „Ich habe gerade Gespräche mit vier potenziellen Kunden. Das ist gut. Wir bewegen uns in die richtige Richtung. “ Oder: „Ich habe mir einige Ideen für das Buch ausgedacht, dass ich schreiben möchte. Das kommt zusammen. “ Durch Bewegung hast du das Gefühl, Dinge zu erledigen. Aber wirklich, du bereitest dich nur darauf vor, etwas zu erledigen. Wenn die Vorbereitung zu einer Form des Aufschubs wird, musst du etwas ändern. Du möchtest nicht nur planen. Du willst üben.

Wenn du eine Gewohnheit beherrschen möchtest, ist der Schlüssel, mit Wiederholung zu beginnen, nicht mit Perfektion. Du musst nicht jedes Merkmal einer neuen Gewohnheit zuordnen. Du musst es nur üben. Dies ist der erste Teil des 3. Gesetzes: Du musst nur deine Wiederholungen einbringen.

Je größer das Hindernis – das heißt, je schwieriger die Gewohnheit – desto mehr Reibung besteht zwischen dir und deinem gewünschten Endzustand. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du deine Gewohnheiten so einfach gestaltest, dass du sie auch dann anwenden kannst, wenn du keine Lust dazu hast. Wenn du deine guten Gewohnheiten bequemer gestalten kannst, wirst du sie mit größerer Wahrscheinlichkeit machen.

Natürlich bist du in der Lage, sehr harte Dinge zu tun. Das Problem ist, dass du an manchen Tagen Lust auf harte Arbeit hast und an manchen Tagen nicht. An harten Tagen ist es entscheidend, dass so viele Dinge wie möglich zu deinen Gunsten funktionieren, damit du die Herausforderungen bewältigen kannst, die das Leben auf natürliche Weise mit sich bringt. Je weniger Reibung du hast, desto leichter kann dein stärkeres Selbst entstehen.

„Wenn ich in einen Raum gehe, ist alles am richtigen Ort“. „Weil ich das jeden Tag in jedem Raum mache, bleibt das Zeug immer in guter Form…. Die Leute denken, ich arbeite hart, aber ich bin wirklich faul. Ich bin nur proaktiv faul. Es gibt dir so viel Zeit zurück. “

Nuckols

Es ist wahrscheinlicher, dass wir ein Verhalten wiederholen, wenn die Erfahrung zufriedenstellend ist. Das ist völlig logisch. Lustgefühle – auch kleinere wie das Händewaschen mit Seife, die gut riecht und gut schäumt – sind Signale, die dem Gehirn sagen: „Das fühlt sich gut an. Mach das das nächste Mal noch einmal. “ Das Vergnügen lehrt dein Gehirn, dass es sich lohnt, sich an ein Verhalten zu erinnern und es zu wiederholen.

Jede Gewohnheit führt im Laufe der Zeit zu mehreren Ergebnissen. Leider sind diese Ergebnisse oft falsch ausgerichtet. Mit unseren schlechten Gewohnheiten fühlt sich das unmittelbare Ergebnis normalerweise gut an, aber das endgültige Ergebnis fühlt sich schlecht an. Bei guten Gewohnheiten ist es umgekehrt: Das unmittelbare Ergebnis ist nicht erfreulich, aber das endgültige Ergebnis fühlt sich gut an. Der französische Ökonom Frédéric Bastiat erklärte das Problem klar, als er schrieb: „Es kommt fast immer vor, dass die späteren Folgen katastrophal sind, wenn die unmittelbare Konsequenz gut sind, und umgekehrt. “

Anders ausgedrückt, die Kosten deiner guten Gewohnheiten liegen in der Gegenwart. Die Kosten für deine schlechten Gewohnheiten liegen in der Zukunft.

Die Tendenz des Gehirns, den gegenwärtigen Moment zu priorisieren, bedeutet, dass du dich nicht auf gute Absichten verlassen kannst. Wenn du einen Plan machst – Gewicht zu verlieren, ein Buch zu schreiben oder eine Sprache zu lernen -, machst du tatsächlich Pläne für dein zukünftiges Selbst. Und wenn du dir vorstellst, wie dein Leben aussehen soll, ist es leicht zu erkennen, welchen Wert es hat, Maßnahmen mit langfristigen Vorteilen zu ergreifen. Wir alle wollen ein besseres Leben für unser zukünftiges Selbst. Wenn jedoch der Moment der Entscheidung eintrifft, gewinnt normalerweise die sofortige Befriedigung. Du triffst keine Wahl mehr für „Future You„, der/die davon träumt, fitter oder reicher oder glücklicher zu sein. Du entscheidest dich für „Present You„, der/die satt, verwöhnt und unterhalten werden möchte. Je unmittelbarer die Freude an einer Aktion ist, desto stärker solltest du dich in der Regel fragen, ob du mit deinen langfristigen Zielen übereinstimmst.

Hier ist das Problem: Die meisten Menschen wissen, dass es der kluge Ansatz ist, die Befriedigung zu verzögern. Sie wollen die Vorteile guter Gewohnheiten: gesund, produktiv und in Frieden sein. Aber diese Ergebnisse stehen im entscheidenden Moment selten im Vordergrund. Zum Glück ist es möglich, sich darin zu üben, die Befriedigung zu verzögern – aber du musst mit dem Korn der menschlichen Natur arbeiten, nicht dagegen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Gewohnheiten, die sich auf lange Sicht auszahlen, ein wenig unmittelbare Freude zu bereiten und denjenigen, die dies nicht tun, ein wenig unmittelbaren Schmerz zuzufügen.

Das Wichtigste, um eine fest etablierte Gewohnheit zu bekommen, ist, sich erfolgreich zu fühlen – auch wenn es nur ein kleiner Teil ist. Das Gefühl des Erfolgs ist ein Signal dafür, dass sich deine Gewohnheit auszahlt und dass sich die Arbeit gelohnt hat. In einer perfekten Welt ist die Belohnung für eine gute Gewohnheit die Gewohnheit selbst. In der realen Welt fühlen sich gute Gewohnheiten in der Regel erst dann wertvoll an, wenn sie beendet sind. Schon früh ist alles kaputt. Du bist ein paar Mal ins Fitnessstudio gegangen, aber du bist nicht stärker oder fitter oder schneller – zumindest nicht im wahrsten Sinne des Wortes. Erst Monate später, wenn du ein paar Pfund abgenommen hast oder deune Arme eine Definition erhalten haben, wird es einfacher, um deiner selbst willen zu trainieren. Am Anfang brauchen wir einen Grund, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Deshalb sind sofortige Belohnungen unerlässlich. Du erhälst dich aufgeregt, während sich die verzögerten Belohnungen im Hintergrund ansammeln.

Eine sofortige Verstärkung kann besonders hilfreich sein, wenn du dich mit Vermeidungsgewohnheiten befässt, bei denen es sich um Verhaltensweisen handelt, mit denen du aufhören möchtest. Es kann schwierig sein, sich an Gewohnheiten wie „keine leichtfertigen Einkäufe“ oder „keinen Alkohol in diesem Monat“ zu halten, da nichts passiert, wenn Sie Happy-Hour-Getränke auslassen oder dieses Paar Schuhe nicht kaufen. Es kann schwierig sein, sich zufrieden zu fühlen, wenn überhaupt keine Maßnahmen ergriffen werden. Alles, was du tust, ist, der Versuchung zu widerstehen, und daran ist nicht viel Befriedigendes.

Eine Lösung besteht darin, die Situation auf den Kopf zu stellen. Du möchtest Vermeidung sichtbar machen. Eröffne ein Sparkonto und beschrifte es mit etwas, das du möchtest – vielleicht „Lederjacke“. Wenn du einen Kauf vermeidest (Shopping), legst du den gleichen Geldbetrag auf das Konto. Starbucks Kaffee übersprungen? Überweise die 5€. Einen weiteren Monat Netflix vermieden? Bewege 15€ auf das Konto. Es ist so, als würdest du ein Treueprogramm für dich selbst erstellen. Die unmittelbare Belohnung dafür, dass du Geld für die Lederjacke sparst, fühlt sich viel besser an, als beraubt zu werden. Sie machen es befriedigend, nichts zu tun.

Es ist erwähnenswert, dass es wichtig ist, kurzfristige Belohnungen auszuwählen, die deine Identität stärken, anstatt solche, die im Widerspruch dazu stehen. Der Kauf einer neuen Jacke ist in Ordnung, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder mehr Bücher zu lesen, aber es funktioniert nicht, wenn du versuchst, Geld zu sparen. Stattdessen sind ein Schaumbad oder ein gemütlicher Spaziergang gute Beispiele dafür, wie du dich mit Freizeit belohnen könntest, die deinem ultimativen Ziel von mehr Freiheit und finanzieller Unabhängigkeit entspricht. Wenn deine Belohnung für das Training darin besteht, ein Eis essen zu gehen, gibst du Stimmen für widersprüchliche Identitäten ab und es wird alles zu nichte. Vielleicht ist deine Belohnung stattdessen eine Massage, die sowohl ein Luxus als auch eine Pflege für deinen Körpers ist. Jetzt ist die kurzfristige Belohnung auf deine langfristige Vision ausgerichtet, ein gesunder Mensch zu sein.

Wenn intrinsische Belohnungen wie eine bessere Stimmung, mehr Energie und weniger Stress eintreten, wirst du dich letztendlich weniger darum kümmern, die sekundäre Belohnung zu verfolgen. Die Identität selbst wird zum Verstärker. Du machst es, weil du es bist und es sich gut anfühlt, du zu sein. Je mehr eine Gewohnheit Teil deines Lebens wird, desto weniger brauchst du eine Ermutigung von außen, um durchzuhalten. Anreize können eine Gewohnheit beginnen. Identität trägt eine Gewohnheit.

Zusammenfassend muss eine Gewohnheit Spaß machen, damit sie Bestand hat. Einfache Verstärkungsstücke – wie Seife, die gut riecht, oder Zahnpasta, die einen erfrischenden Minzgeschmack hat oder 50€ auf deinem Konto haben – können das unmittelbare Vergnügen bieten, das du brauchst, um eine Gewohnheit zu genießen. Und Veränderung sind einfach, wenn sie Spaß machen.

„Zerreiße nicht die Kette“ ist ein kraftvolles Mantra. Unterbreche nicht die Kette der Verkaufsgespräche und du wirst ein erfolgreicher Geschäftsmann / Geschäftsfrau. Unterbrich nicht die Trainingskette und du wirst schneller fit als erwartet.

Der erste Fehler ist niemals der, der dich ruiniert. Es ist die Spirale wiederholter Fehler, die folgt. Einmal etwas zu vergessen ist nicht schlimm. Zweimal zu vergessen ist der Beginn einer neuen Gewohnheit.

Du weißt nicht, wie wertvoll es ist, nur an schlechten (oder guten) Tagen aufzutauchen. Verlorene Tage tun dir mehr weh als erfolgreiche Tage. Wenn du mit 100€ beginnst, bringt dich ein Gewinn von 50 Prozent auf 150€. Du benötigst jedoch nur einen Verlust von 33 Prozent, um wieder auf 100€ zu kommen. Mit anderen Worten, die Vermeidung eines Verlusts von 33 Prozent ist genauso wertvoll wie die Erzielung eines Gewinns von 50 Prozent. Wie Charlie Munger sagt: „Die erste Regel beim zusammensetzen: Unterbrechich etwas niemals unnötig.“

Deshalb sind die „schlechten“ Workouts oft die wichtigsten. Langsame Tage und schlechte Trainingseinheiten behalten die zusammengesetzten Gewinne bei, die Sie aus früheren guten Tagen erzielt haben. Einfach etwas zu tun – zehn Kniebeugen, fünf Sprints, ein Liegestütz, wirklich alles – ist riesig. Setzen Sie keine Null. Lassen Sie keine Verluste in Ihre Compoundierung einfließen.

Außerdem geht es nicht immer darum, was während des Trainings passiert. Es geht darum, der Typ zu sein, der kein Training verpasst. Es ist einfach zu trainieren, wenn du dich gut fühlst, aber es ist wichtig, dass du auftauchst, wenn du keine Lust dazu hast – auch wenn du weniger tust, als gehofft. Wenn du fünf Minuten ins Fitnessstudio gehst, verbessert sich deine Leistung möglicherweise nicht, aber deine Identität wird erneut bestätigt.

Das Geheimnis zur Maximierung deiner Erfolgschancen besteht darin, das richtige Wettbewerbsfeld auszuwählen. Dies gilt für Gewohnheitsänderungen ebenso wie für Sport und Wirtschaft. Gewohnheiten sind einfacher durchzuführen und befriedigender, wenn sie mit deinen natürlichen Neigungen und Fähigkeiten übereinstimmen. Wie Usian Bolt auf der Tarttanbahn oder Lewis Hamilton auf der Rennstrecke möchtest du ein Spiel spielen, bei dem die Chancen zu deinen Gunsten stehen.

Wenn du nicht gewinnen kannst, indem du besser bist, kannst du gewinnen, indem du anders bist. Indem du deine Fähigkeiten kombinierst, reduzierst du das Wettbewerbsniveau, wodurch es einfacher wird, sich abzuheben. Du kannst die Notwendigkeit eines genetischen Vorteils (oder jahrelanger Übung) verkürzen, indem du die Regeln neu schreibst. Ein guter Spieler arbeitet hart, um das Spiel zu gewinnen, das alle anderen spielen. Ein großartiger Spieler schafft ein neues Spiel, das seine Stärken bevorzugt und seine Schwächen vermeidet.

„Irgendwann kommt es darauf an, wer mit der Langeweile des täglichen Trainings fertig wird und immer und immer wieder die gleichen Übungen macht.“

Die Leute reden davon, etwas auf die Beine zu stellen, um an ihren Zielen zu arbeiten. Egal, ob es sich um Business, Sport oder Kunst handelt, man hört Leute Dinge sagen wie: „Es kommt alles auf Leidenschaft an.“ Oder: „Man muss es wirklich wollen.“ Infolgedessen werden viele von uns depressiv, wenn wir den Fokus oder die Motivation verlieren, weil wir glauben, dass erfolgreiche Menschen eine bodenlose Reserve an Leidenschaft haben. Aber dieser Trainer sagte, dass wirklich erfolgreiche Menschen den gleichen Mangel an Motivation empfinden wie alle anderen. Der Unterschied ist, dass sie trotz Langeweile immer noch einen Weg finden, sich zu zeigen.

Wie Machiavelli bemerkte: „Menschen wünschen sich Neuheit in einem Ausmaß, dass diejenigen, denen es gut geht, eine Veränderung genauso wünschen wie diejenigen, denen es schlecht geht.“

Ich kann garantieren, dass es Tage geben wird, an denen du aufhören möchtest, wenn du es schaffst, eine Gewohnheit zu beginnen und daran festzuhalten. Wenn du ein Unternehmen gründest, wird es Tage geben, an denen du keine Lust hast, aufzutauchen. Wenn du im Fitnessstudio bist, gibt es Sets, bei denen du keine Lust hast, fertig zu werden. Wenn es Zeit zum Schreiben ist, wird es Tage geben, an denen du keine Lust zum tippen/schreiben hast. Aber wenn es ärgerlich oder schmerzhaft oder anstrengend ist, dies zu tun, macht dies den Unterschied zwischen einem Profi und einem Amateur aus.

Profis halten sich an den Zeitplan; Amateure lassen das Leben in die Quere kommen. Profis wissen, was ihnen wichtig ist, und arbeiten zielgerichtet darauf hin. Amateure werden von den Dringlichkeiten des Lebens vom Kurs abgekommen.

David Cain, Autor und Meditationslehrer, ermutigt seine Schüler, keine „Schönwetter-Meditierenden“ zu sein. Ebenso möchtest du kein Schönwettersportler, Schönwetterautor oder Schönwetter-Athlet sein. Wenn eine Gewohnheit für dich wirklich wichtig ist, musst du bereit sein, sich in jeder Stimmung daran zu halten. Profis ergreifen Maßnahmen, auch wenn die Stimmung nicht stimmt. Du magst es vielleicht nicht genießen, aber du findest einen Weg, die Wiederholungen einzubringen.

Es gab viele Sets, die ich nicht beenden wollte, aber ich habe es nie bereut, das Training gemacht zu haben. Es gab viele Artikel, die ich nicht schreiben wollte, aber ich habe es nie bereut, sie termingerecht(fast immer) veröffentlicht zu haben. Es gab viele Tage, an denen ich mich entspannen wollte, aber ich habe es nie bereut, aufgetaucht zu sein und an etwas gearbeitet zu haben, das mir wichtig war.


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Wie man Prokastinieren stoppt


„Morgen – Ein mystisches Land, in dem 99% aller menschlichen Produktivität, Motivation und Leistung gespeichert sind.“

Unabhängig davon, wie viele Produktivitätsbücher wir gekauft (und nicht gelesen) oder wie viele Motivationsvideos wir gesehen haben (und auf die wir nie reagiert haben), haben wir alle irgendwann in unserem Leben mit der Produktivitätsplage der Neuzeit zu kämpfen – Prokastination.

In der Tat ist prokrastinieren nicht neu. Antike griechische Philosophen entwickelten ein Wort dafür – Akrasia – was bedeutet, gegen unser besseres Urteilsvermögen vorzugehen, indem wir eine Sache tun, obwohl wir wissen, dass wir etwas anderes tun sollten. Seitdem hat sich dieses angeborene Leiden, gegen unser besseres Urteilsvermögen vorzugehen, notwendige Maßnahmen zu verzögern und unsere persönlichen Aufgaben zu zögern, so weit entwickelt, dass der Humor des Eröffnungszitats wirklich ist, traurig aber wahr ist.

In diesem Beitrag werden wir diskutieren (1) warum wir alle zögern, (2) wie wir aufhören können zu zögern.

Warum prokrastinieren wir?

Prokrastination ist ein perfektes Beispiel für die gegenwärtige Tendenz.

Gegenwärtige Voreingenommenheit ist die Idee, dass, obwohl wir so viele Ziele für unser zukünftiges Selbst setzen können, wie wir wollen, es unser gegenwärtiges Selbst ist, das die Aktion ausführen muss, um dorthin zu gelangen. Leider ist unser Gehirn nicht dazu in der Lage, langfristige Vorteile zu schätzen, und unser gegenwärtiges Selbst wird immer kurzfristige Freuden in Form von sofortiger Befriedigung bevorzugen, die oft auf Kosten längerfristiger Ergebnisse geht.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 heißt es: Prokrastination:

Prokrastination ist das Primat der kurzfristigen Stimmungsreparatur… über die längerfristige Verfolgung beabsichtigter Maßnahmen.
Mit anderen Worten, beim Aufschieben geht es darum, sich mehr auf die unmittelbare Dringlichkeit zu konzentrieren, mit negativen Stimmungen umzugehen und das Problem zu beseitigen, als im gegenwärtigen Moment mit der Aufgabe fortzufahren.

von whiterose.uk

Wenn wir die Dinge bis zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft verschieben (z. B. morgen, nächste Woche oder am schlimmsten „irgendwann“), verschwindet die Spannung, die wir fühlen. Die Aufgabe wird von unseren Schultern genommen. Wir freuen uns, dass wir eine Zeit zugewiesen haben, um die Aufgabe zu erledigen, auch wenn diese Zeit „irgendwann in der Zukunft“ liegt.

Das Verwirrende am Aufschieben ist, dass wir in bestimmten Szenarien wissen, dass wir es uns nicht leisten können, aufzuschieben.

Stell dir vor ein Arzt würde die Behandlung eines Patienten auf einen anderen Zeitpunkt verschieben, weil die Behandlung für den Arzt unangenehm ist. Das wer ja dann blöd für dich, oder nicht? Du willst ja schließlich behandelt werden.

Aber wenn ich den Raum und die Freiheit habe, meine eigene Zeit zu verwalten, bedeutet diese Welt der Ablenkung und die Fähigkeit, mich selbst zu entschuldigen, plötzlich, dass ich mich in der Lage fühle, viele Aufgaben auf mein zukünftiges Selbst zu verlagern.

Und doch wissen wir, dass prokrastinieren nicht gut für uns ist.

Das Verzögern von Aufgaben, die wir einfach erledigen müssen, wird uns irgendwann einholen. Insbesondere, wenn diese Aufgaben Fristen haben oder Konsequenzen haben, wenn sie nicht ausgeführt werden. Irgendwann werden wir die Auswirkungen unserer Verzögerungstaktik spüren.

Was können wir gegen prokrastinieren tun?

Für mich hat das Verstehen der Wahrheit zwei Schlüsselfaktoren – Motivation und Schwung – und die Verwendung einiger einfacher Regeln – der Zwei-Minuten-Regel und der Zehn-Minuten-Regel – dazu beigetragen, die Belastung, die mein prokrastinieren mit sich bringt, zu verringern.

Motivation

Es ist typisch zu hören, wie Leute sagen: „Ich kann die Motivation einfach nicht aufbringen“, „Ich wünschte, ich hätte mehr Motivation“ oder „Ich brauche etwas Motivation, um anzufangen“.

Die Wahrheit ist, wir haben eine falsche Motivation.

Motivation ist nicht der Funke oder die Ursache der Handlung, sondern das Ergebnis dieser Handlung.

Wie Jeff Haden in seinem Buch „The Motivation Myth“ sagt

Motivation ist nichts, was man hat, Motivation ist etwas, das man automatisch erhält, wenn man sich gut fühlt, wenn man kleine Erfolge erzielt.

Jeff Haden

Wenn Handeln von Gefühlen abhängig ist, wird das Warten auf die richtige Stimmung zu einer besonders heimtückischen Form des prokrastinierens. Ob wir es zugeben oder nicht, Motivation ist im Grunde ein Mythos.

Also, wenn nicht Motivation, was dann?

Ich habe begonnen, die Idee der Motivation durch die der Disziplin zu ersetzen. Disziplin ist wie ein Motor, der nach dem Start tatsächlich Energie in unser System liefert. Es schafft auch Gewohnheiten (Habits), was bedeutet, dass wir uns nicht nur auf Willenskraft verlassen müssen, um einen kurzfristigen Energieschub hervorzurufen.

Disziplin erzeugt im Wesentlichen Maßnahmen, die zu einer nachhaltigeren Form der Motivation führen.

Das Überwinden oder Überwinden der Idee, Motivation zu finden, kann dir den Einstieg erleichtern. Der Einstieg ist der Schlüsselfaktor für die andere kritische Idee – Schwung.

Schwung

Der Widerstand, den wir gegen eine Aufgabe haben, ist normalerweise am größten, bevor wir beginnen. Der einfache Gedanke, diesen Widerstand zu beginnen und zu überwinden, ist der Ort, an dem die Prokrastination gedeiht.

Tatsächlich beschreibt Steven Pressfield in seinem Buch THE WAR OF ART dieses Gefühl des „Widerstands“ als eine universelle Kraft, die eine einzige Mission hat: die Dinge so zu halten, wie sie sind, Handlungen, Kreativität und Fortschritt zu verhindern.

Mit anderen Worten, Widerstand ist das schlagende Herz des prokrastinierends.

ABER sobald wir anfangen, sobald wir die Aktionslinie überqueren, lässt der Schmerz nach. Das Problem ist nicht, die Arbeit zu machen, sondern nur die Arbeit zu starten.

Schwung kann nicht aufgebaut werden, indem etwas verschoben wird. Ein Ball kann erst dann einen Hügel hinunter rollen, wenn man ihn über die Kante schiebt. Wenn man ihn jedoch über die Kante geschoben hat, baut er Schwung auf und ist schwer zu stoppen.

James Clear nennt dies die „Physik der Produktivität“, weil sie sich auf Newtons erstes Bewegungsgesetz oder das Trägheitsgesetz bezieht, das besagt, dass:

Jeder Körper bleibt in einem Zustand konstanter Geschwindigkeit, es sei denn, er wird von einer externen unausgeglichenen Kraft bewegt.

James Clear

Wenn wir zögern, sind wir in einem Zustand der Ruhe – Motivation bringt den Ball nicht ins Rollen. Nur Aktion kann als „externe unausgeglichene Kraft“ wirken, um uns in einen Bewegungszustand zu versetzen. Sobald man sich bewegt, entwickelt sich eine Rückkopplungsschleife, und es wird schwieriger, anzuhalten, da der Wunsch, Aufgaben zu erledigen, den Antrieb liefert, der erforderlich ist, um sich weiter vorwärts zu bewegen.

Sobald ich dies bemerkt hatte, begann ich mir mehr bewusst zu sein, diesen Schwung zu entwickeln. Es unterstreicht die Wichtigkeit des Startens auf jede mögliche Weise, da jede Aktion den Ball ins Rollen bringt, was nachfolgende Aktionen erleichtert und das Aufschieben erschwert.

Die zwei Regeln für das Beenden der Prokrastination

Für viele von uns dreht sich prokrastinieren normalerweise um folgende Aufgaben:

  • Klein und nervig ODER
  • Groß und entmutigend.

Nachdem ich gelernt habe, die Bedeutung von Motivation und Schwung zu schätzen, habe ich zwei Techniken gefunden, die besonders hilfreich sind, um jede dieser Arten von Aufgaben zu überwinden: die Zwei-Minuten-Regel und die Zehn-Minuten-Regel.

Die Zwei-Minuten-Regel

Die Zwei-Minuten-Regel ist ein Konzept, das der Produktivitätsguru David Allen in seinem Buch Getting Things Done vorgestellt hat. Die Hauptidee ist, dass wir eine anstehende Aufgabe, die in weniger als zwei Minuten erledigt werden kann, sofort erledigen sollten. Kein aufschieben, kein zögern. Wenn es länger als zwei Minuten dauert, sollten wir es auf eine Liste schreiben, zu der wir zurückkehren können, wenn wir mehr Zeit haben. (mehr dazu in meinem Podcast über die GTD Methode)

So einfach ist das.

Diese Strategie des Zeitmanagements eliminiert unnötiges prokrastinieren bei kleinen Aufgaben und reduziert die Unordnung in unserem Gehirn, die uns vom Gesamtbild ablenkt.

Die 10-Minuten-Regel

Natürlich gibt es einige Aufgaben, die wir nicht in zwei Minuten erledigen können. Das Planen, Schreiben und Filmen eines ganzen YouTube-Videos kann nicht in zwei Minuten abgeschlossen werden. Es wäre schwierig, eine Abschlussarbeit in Intervallen von 2 Minuten zu schreiben. Das Erstellen einer Präsentation bei der Arbeit ist schwierig in 2 Minuten zu erstellen. Du weißt, was ich meine.

Wenn wir jedoch bei diesen größeren, entmutigenderen Aufgaben zögern, ist die 10-Minuten-Regel die andere Technik, mit der ich anfange.

Die 10-Minuten-Regel ist einfach. Wenn ich bei etwas zögere, das ich tun muss, sage ich mir, dass ich es nur 10 Minuten lang tun werde. Nicht mehr und nicht weniger. Nur 10 Minuten.

Die Kraft hinter dieser Technik geht jedoch auf die Idee des Schwungs zurück.

Sobald ich nach 10 Minuten losgelegt habe, möchte ich nicht mehr aufhören, besonders wenn ich Fortschritte mache. Plötzlich baut sich Schwugn auf, eine Aufgabe führt zu einer anderen, die zu einer anderen führt. Natürlich wird Dir nach 10 Minuten vielleicht langweilig, aber wir lassen Aufgaben nicht gerne zur Hälfte erledigt. Aus 10 Minuten werden schnell 20, dann 30 und plötzlich machst du Fortschritte.

Einige Leute nennen dies die 30-Minuten-Regel, die 20-Minuten-Regel, die 5-Minuten-Regel – es spielt keine Rolle, wie sie heißt, die Idee ist dieselbe: Wir bringen unser Gehirn dazu, loszulegen, weil wir glauben, dass wir es nicht lange tun werden.

Grundsätzlich geht es bei der Überwindung der Prokrastination darum, Disziplin aufrechtzuerhalten, Schwung zu erzeugen und sicherzustellen, dass die Aufgaben, die man an einem bestimmten Tag erledigen muss, erreichbar und überschaubar sind.

Trotz der Ratschläge, die ich in diesem Artikel gegeben habe, kämpfe ich immer noch mit Momenten des prokrastinierends. Das machen wir alle.

Prokrastinieren ist ein Charakterfehler, den wir alle haben. Was zählt, ist, dass wir es erkennen, und lernen damit umzugehen, Strategien zu entwickeln, um es zu überwinden, und ein System zu schaffen, das die Möglichkeit minimiert, dass es in Zukunft entsteht – damit können wir alle heute anfangen oder es vielleicht bis morgen belassen …😉


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Lese mehr Bücher, vergiss sie nur nicht



Das Lesen viele Vorteile hat, muss ich euch wahrscheinlich nicht mehr sagen. Dennoch kommt es häufig dazu, dass man ein Buch liest und nach 2-3 Wochen den gesamten inhalt des Buches bereits wieder vergessen hat. Keine Sorge, dass ist bei mir früher auch so gewesen, solange, bis ich diese 7 Tips benutzt habe…


1. Beende mehr Bücher

Das heißt nicht, dass du Seite für Seite lesen musst. Du kannst das Buch auch gerne „skimmen“. Das bedeuetet, du guckst ins Inhaltsverzeichnis und ließt dir die Überschriften durch, die die dir gefallen, davon ließt du dann den Text. Dieses Prinzip kannst du natürlich auch beim kauf anwenden, du schaust ins Buch un d guckst, ob du dich hast beeinflussen lassen vom emposanten Cover, wenn dir der Inhalt trotzdem gefällt, dann kaufe es, wenn nicht, dann stell es wieder zurück.

Falls du nun aber ein Buch geschenkt bekommst, du beginnst zulesen und dir gefällt es nicht, dann brich es einfach ab. Du musst dich nicht dafür schämen, dass Leben ist einfach zu kurz, um es an uninteressante Bücher zu verschwenden.

Meine Empfehlung: Fange an mehr Bücher zu lesen, brich die meisten ab. Lese die besten mehrmals.

2. Lese Bücher mit sofort effekt

Setze die Ideen des Buches sofort um, nimm als Hilfe die best-practise Methode. Bücher die du nämlich umsetzen kannst, liest du viel aufmerksamer und konzentrierter und kannst dir somit die Dinge viel besser merken.

Zum Beispiel, du willst mit Sport anfangen und bist mega motiviert. Deswegen liest du ein Buch/Artikel/Blog… über Sport. Alles was du lesen wirst, wirst du dir einfach merken können, da du den inhalt direkt in dein Leben implementieren kannst.

Sicher, nicht jedes Buch fällt in diese Kategorie, dennoch hat jedes Buch seine Weisheiten und diese Weisheiten kann jeder Mensch auf seine eigene Weise in sein Leben einbauen.

3. Mach dir Notizen

Mach dir Notizen, wie sie dir am besten passen. Es muss kein großes kompliziertes System sein. Die Notizen sollten nur in einem für dich übersichtlichem System sein, sodass du deine Notizen schenll findest, wenn du sie brauchst.

Es gibt verschiedene Wege diese Notizen zu machen. Auf einem Kindle kannst du mit der Markierfunktion direkt Passagen makieren und sie automatisch mit Notion (Notizen App) synchronisieren lassen. Ich benutze Notion für alle meine Notizen, für Hörbücher aber auch normale Bücher. Du musst die Notizen natürlich nicht digital machen. Nimm ein kleinen Blog und schreib sie dort hinein oder mach ein knick in die Seiten deines Buches, wo du passagen unterstrichen hast oder eine Notiz gemacht hast, Post-It’s tun’s auch.

Ich habe meine Notizen in Notion in drei Varianten

Wenn ich ein Hörbuch höre, dann erstelle ich eine leere Seit, schreibe den Namen, den Autor und das Datum, wann ich es höre dazu. Dann schreibe ich während des hörens meine Notizen und gedanken in Notion. Habe ich mal eine längere Idee, dann drücke ich einfach auf Pause und schreibe sie erst auf…bevor ich sie vergesse.

Wenn ich ein E-Book (Kindle/Tablet/E-Reader) lese, dann makiere ich mir die Sätze, diese werden dann automatisch mit Notion synchronisiert. Zusätzliche Notizen und Gedanken schreibe ich ebenfalls während des Lebens an den Rand.

Bei gedruckten Büchern ist das Prinzip ähnlich, finde ich eine Passage die mir gefällt, dann unterstreiche ich sie und Notizen mache ich auch direkt an den Rand. Habe ich ein Kapitel durch, dann gehe ich die Seiten nochmal durch und schreibe alle Notizen und makierten Sätze in Notion um sie für die Zukunft immer dabei zu haben.

Wenn ich das Buch dann komplett durch habe, mache ich diese drei Schritte:

  1. Was sind die Hauptideen
  2. wenn ich eine Idee jetzt in mein Leben intigrieren müsste, welche wäre das
  3. Wie würde ich das Buch einem Freund beschreiben

Habe ich diese drei Fragen beantwortet, dann gebe ich noch eine persönliche Bewertung von 1-5 Sternen ab.

4. Stelle Verbindungen zwischen verschiedenen Büchern her

Du kannst dein Verständnis beim lesen der Bücher verbessern, indem du die Idee des Buches mit anderen Büchern vergleichst, somit entsteht ein riesiges Wissensnetz.

Zum Beispiel: Als ich ein Buch über Produktivität gelesen habe, ging es auch zum Teil über das Thema Minimalismus, welches ich vor einigen Jahren in einem Buch kennengelernt habe, jetzt kann ich eine Wissensbrücke in meinem Kopf herstellen und beide Bücher miteinander verknüpfen. Oder in einem anderen Buch ging es darum, dass zu viel Arbeit uns Menschen umbringt, dort konnte ich verbindungen zu einem Artikel herstellen, indem es darum geht seine Identität klein zu halten. Jede dieser Verbindungen habe ich in meinen Notizen in Notion verbunden. Und genauso kannst du dein neues Wissen auf eine bereits vorhandene Wissensbasis stützen

Wenn dir eine Verbindung beim lesen auffällt, dann schreibe sie direkt auf! Schreibe wie sie miteinander zusammenhängen und erkläre dies kurz für dich selber, so verstehst du es noch eine Stufe besser.

5. Schreibe eine kurze Zusammenfassung

Sobald ich das Buch beende versuche ich eine Zusammenfassung des gesamten Buches in drei bis vier Sätzen zusammenzufassen. Es zwingt mich also dazu, nur das wichtigste zu berücksichtigen.

Danach beantworte ich die bereits oben genannten Fragen.

  1. Was sind die Hauptideen
  2. Wenn ich eine Idee jetzt in mein Leben integrieren müsste, welche wäre das
  3. Wie würde ich das Buch einem Freund beschreiben

Meistens reicht es schon diese kurze Zusammenfassung einmal durch zu lesen, anstatt alle Notizen die ich gemacht habe, um sich zu erinnern, worum das Buch ging. Falls du schwierigkeiten hast, dass Buch in drei-vier Sätzen zusammenzufassen, dann schau dir mal die Feynman Methode an.

6. Umrunde das Thema

Viele denken, nur weil sie ein Buch zu einem Thema gelesen hätten, das sie bereits alles über das Thema jetzt wüssten

Wie Morgan Housel sagte: „Unsere erfahrungen machen vielleicht 0,0000001% aus, was in der Welt passiert, aber 80% wie wir denken das die Welt funktioniert. Wir sind alle auf unsere persönliche Geschichte ausgerichtet.“

Um dies zu verhindern, lese mehr Bücher über ein bestimmtes Thema von verschiedenen Autoren, um das Thema aus verschiedenen Perspektiven zu sehen und somit zu versthen.

7. Lese zwei mal

Wie am anfang bereits gesagt, ließ ein gutes Buch zweimal oder sogar mehrmals, du wirst jedesmal neue Dinge herausfinden oder andere Denkanstöße bekommen, die du vorher noch nie hattest. Mit der Zeit ändern sich deine Probleme und Anfforderungen, wenn du das Buch einmal ließt und dann in Schrank stellst, dann hast du eh alles vergessen, deine Notizen waren nur zu deinen alten Problemen geschrieben, ließt du das Buch noch einmal haben die Passagen eine ganz andere Wirkung auf dich und deine neuen Probleme. Und auch wenn du nichts neues lernst, Ideen müssen wiederholt werden um sie nicht zu vergessen.

Ein gutes Buch wird beim zweitenmal lesen besser. Ein sehr gutes beim dritten mal

Ein Buch das du nicht einmal ein zweites mal ließt ist es auch nicht wert